Pojem viscerálny tuk a jeho norma v tele
Aby zostali štíhle a vhodné dnes, ľudia si to želajú. Ale nadbytočný tuk je nielen pokazený vzhľad, ale aj nebezpečenstvo pre zdravie. Tuk je subkutánny a viscerálny. Podkožný tuk nie je nebezpečný, s výnimkou okrem estetického faktora. Viscerálny tuk je len vážnou hrozbou. Napriek tomu, že vykonáva niektoré dôležité funkcie, prekročenie štandardného obsahu môže mať nebezpečné dôsledky. Je potrebné pochopiť, s tým, čo je - viscerálny tuk a ako sa ho zbaviť.
Viscerálny tuk: čo to je?
Viscerálny tuk je tuk, ktorý na rozdiel od podkožného tuku je uložený vo vnútri sérovej membrány, ktorá pokrýva všetky dutiny tela. Tieto škrupiny vyzerajú ako tenké spojovacie membrány. Často sa nazývajú filmom. A ak je podkožný tuk ďaleko od týchto fólií, v podkožnej vrstve tuku bude viscerálny tuk umiestnený presne vnútri týchto oblastí.
Viscerálny tuk pre telo je rezervné jedlo, ide o energetické rezervy vo forme tukových tkanív. Podkožný tuk sa obyčajne nachádza na bruchu, v páse, bokoch a iných problémových oblastiach, ale zažívaciu je oveľa hlbšie a obklopuje životne dôležité orgány. Preto sú pred ním chirurgovia bezmocní, ktorí veľmi ľahko odstránia tuky podkožne.
Štruktúra a zloženie týchto druhov tuku sa líši. Viscerálny tuk pozostáva z hnedých buniek, zatiaľ čo subkutánny tuk je vyrobený z bielych krviniek.
Stanovenie prebytku viscerálneho tuku je zvyčajne dosť jednoduché, pretože hlavným znakom tohto je vyčnievajúce brucho, ktoré vyzerá neprimerane k zvyšku tela.
V praxi sú takéto zmeny v tele zvyčajne výsledkom nesprávneho životného štýlu: prejedanie, nedostatok aktivity, zlé návyky atď. Vek na koncentráciu tohto tuku v žiadnom prípade neovplyvňuje. Často deti trpia nadbytkom viscerálneho tuku.
Okrem toho je potrebné poznamenať, že viscerálny tuk na bruchu nie je zbytočným prvkom. Má dôležité funkcie:
- Chráni orgány pred úrazmi a mechanickým poškodením zvonku.
- Používa ho ako rezervný zdroj energie.
Čo je nebezpečný viscerálny tuk
Viscerálny tuk, veľmi zvláštny, pre telo je veľmi dôležitý. Vytvára druh vankúša, ktorý chráni vnútorné orgány pred zraneniami, zraneniami. Jeho zdravý pomer celkového počtu tukových buniek je asi 10-15%. To je jeho koncentrácia by nemala byť vyššia ako 15% celkového objemu tuku. Bohužiaľ, norma tohto tuku je narušená, s ohľadom na ktorú človek začne vykonávať žalúdok.
Nadbytočná norma v tele viscerálneho tuku je plná nasledujúcich:
- Vzhľadom na zvýšené zaťaženie nohy je to možné kŕčové žily.
- Viscerálne tukové lisy na srdci sa zvyšujú riziko srdcového infarktu a iných ochorení kardiovaskulárneho systému.
- Môže sa stať prekročenie normy tejto látky predpokladom pre vznik rakoviny.
- existuje porúch hormonálneho zázemia a metabolických porúch.
Tieto dôsledky by sa mali podrobnejšie diskutovať. Vzhľadom k tomu, že tento typ tuku je na pomerne aktívnom mieste, kde sa aktívne vyskytujú metabolické procesy, tuk sa tiež pohybuje pozdĺž krvného riečiska a vstupuje do pečene. Normálne to nie je nebezpečné, ale prebytok môže spôsobiť vážne komplikácie srdca. Ak tuk vstúpi do pečene, potom sa spracuje na cholesterol, ktorý upcháva krvné cievy a môže vyvolať také nebezpečné ochorenie, ako je ateroskleróza.
Nadbytočný cholesterol je pre telo nebezpečný, ale tento pojem je celkom všeobecný. Skutočnosť, že látka nie je rozpustná vo vode, ale pretože krv sa skladá takmer výhradne z vody, môže byť hladina cholesterolu v nej prirodzeným spôsobom a je transformovaný v dôsledku lipoproteínov alebo triglyceridov kontajnerov.
Komplexné zlúčeniny týchto zlúčenín, ktorých základom je proteín, sú niekoľko typov:
- lipoproteín s vysokou hustotou (HDL);
- lipoproteín s nízkou hustotou (LDL);
- lipoproteíny s veľmi nízkou hustotou (VLDL);
- chylomikróny.
Deštrukčná pre telo je komplexná zlúčenina s veľmi nízkou a nízkou hustotou. Prebytok v tomto prípade vedie k už uvedenej ateroskleróze. Samozrejme, že v každom prípade cirkulujú v krvi, ale v prítomnosti nadmernej hmotnosti sa zvyšuje ich koncentrácia, čo má negatívny vplyv na zdravie. To znamená, že nie celý cholesterol je nebezpečný, ale ten, ktorý prenáša lipoproteíny s nízkou a veľmi nízkou hustotou.
Nadbytočný viscerálny tuk je pre srdce nebezpečný. Okrem toho môže narušiť metabolizmus a vyvolať inzulínovú rezistenciu. Keď jedeme toto alebo ono jedlo, telo uvoľňuje inzulín, ktorý je zodpovedný za reguláciu sacharidov a iných metabolických procesov v tele. Vzhľadom na rezistenciu na inzulín sa do krvi emituje zvýšená dávka inzulínu, čo znamená, že citlivosť na tento hormón sa výrazne znižuje kvôli prebytku tuku. Z tohto dôvodu sú možné vážne dôsledky, ako je diabetes mellitus, obezita, ateroskleróza, rad ochorení kardiovaskulárneho systému atď.
Navyše nadmerné množstvo viscerálneho tuku narušilo ľudské hormonálne pozadie. To je plné zhoršenia účinnosti, zvýšenej chuti do jedla, zvýšeného inzulínu v krvi a mnohých ďalších zdravotných problémov.
Ďalším nebezpečenstvom je tučná hepatóza. Ide o ochorenie pečene, pri ktorom jeho bunky trpia obezitou.
To všetko vedie k tomu, že spracovanie inzulínu v pečeni je oveľa pomalšie a hladina tukov v tele sa zvyšuje. To znamená, že všetky tieto komplikácie vedú k ďalším vážnym následkom.
Aby ste tomu zabránili, musíte prehodnotiť svoj spôsob života. Je dôležitá správna výživa, ako aj fyzická aktivita, keďže táto látka priaznivo zvyšuje úroveň citlivosti na inzulín a pomáha obnoviť všetky dôležité metabolické procesy v tele.
Norma viscerálneho tuku v tele
Aby sme pochopili, či viscerálny tuk je normálny, stačí použiť veľmi jednoduché metódy.
Spočiatku stačí merať oblasť pása s páskou centimetra. U mužov je kritický objem 102 cm, pre ženy - 88 cm. Ak je tento indikátor vyšší a žalúdok je výrazne vydutie, stojí za to premýšľať o vlastnom zdraví.
Presnejší spôsob merania rýchlosti viscerálneho tuku je MRI alebo počítačová tomografia.
Na fotografii môžete vidieť, kde je vnútorný tuk v tele, a ako sa líši od miesta podkožného tuku.
Ako sa zbaviť podkožného tuku
V otázke, ktorý tuk ide rýchlejšie: viscerálne alebo subkutánne, všetko je jednoduché. Viscerálny tuk zmizne subkutánne. Výnimkou môže byť výnimka, ak ľudia trpia endokrinnými ochoreniami. Všeobecne platí, že viscerálny tuk napriek všetkým nebezpečenstvám sa rozpadne dostatočne rýchlo a na tento účel sú vhodné bežné štandardné metódy: správna výživa, strava a tak ďalej.
Okrem toho je dôležité piť dostatok vody - urýchľuje proces spaľovania tuku a plní bunku potrebnou vlhkosťou.
Všeobecné odporúčania na odstránenie viscerálneho tuku:
- Kombinácia správnej výživy a cvičenia.
- Odporúča sa jesť často a v malých dávkach. Nemusíte hladovať. Jedná sa o zlomkové jedlo, ktoré urýchľuje proces spaľovania tukov.
- Jesť dosť vitamínu C.
- Pokúste sa obmedziť príjem tukov a jednoduchých sacharidov.
- Je dôležité dostať dostatok spánku, vyhnúť sa stresu a tiež vzdať sedatívnych sedatív.
Pokiaľ ide o šport, tu je dôležitá pravidelnosť. Odhodlaný tréning 3-4 krát týždenne. kombinovať kardio a silový tréning. Kardio je potrebné priamo na spaľovanie tuku. Môže to byť beh, plávanie, bicyklovanie - čokoľvek sa vám páči. Silový tréning je tiež potrebný na utiahnutie tela, umožnenie jeho opätovného zvonenia, zabránenie prehĺbeniu kože kvôli úbytku hmotnosti.
Ak sa vrátite k jedlu, začnite tým, že by ste sa mali vyhýbať tvrdej výžive, pretože prispievajú k úbytku hmotnosti nie na úkor tuku, ale kvôli tekutine, takže sa hmotnosť vráti tak rýchlo. Jedlo by malo byť zdravé, správne a vyvážené. Neexistuje žiadne univerzálne menu, ktoré by vyhovovalo všetkým, existujú však aj všeobecné pravidlá:
- Vyvarujte sa nadmerne tučných potravín a jednoduchých sacharidov. Hlavné dôvody pre hromadenie tuku z potravín - rýchle občerstvenie, sladkosti, koláče.
- Varenie potraviny správne. Odporúča sa vyhnúť sa vyprážaniu, uprednostňuje sa ochladenie, varenie, parenie.
- dôležitý jesť dosť proteínov: mäso s nízkym obsahom tuku a ryby, vajcia, kyslé nápoje.
- tiež používať komplexné sacharidy: kaše, cestoviny z tvrdej pšenice. Odporúča sa jesť ich v prvej polovici dňa. Budú vás naplniť energiou na dlhú dobu a pomôžu vám zbaviť sa hladu.
- veľmi je dôležité jesť dostatočné množstvo ovocia a zeleniny. Sú zdrojom vitamínov a iných živín, ako aj prispievajú k strate vlákniny.
Pamätajte si, že problém viscerálneho tuku nie je len estetickým problémom. Ak prekročíte jeho počet a proporcie vašej postavy sú porušené, musíte prijať opatrenia na zmenu situácie. Ak máte podozrenie, že sa vás problém týka, odporúčame vykonať potrebné testy a konzultovať s odborníkmi požadovaného profilu. V skutočnosti sa zbavenie viscerálneho tuku je jednoduchšie, ako sa zdá, hlavnou vecou je začať to robiť čo najskôr. No, opatrenia, ktoré sú pre tento účel užitočné, najčastejšie - šport a správna výživa.
Čo je viscerálny tuk - ako sa zbaviť, normy abdominálneho tuku
Stále viac ľudí v modernom svete čelí problému nadmernej hmotnosti. Existuje mnoho spôsobov, ako sa s tým vyrovnať, ale na dosiahnutie dobrých výsledkov musíte pochopiť samotný pojem tuku a jeho príčiny.
Problém nadváhy vzniká hlavne z dôvodu nadmerného usadzovania podkožného tuku, ktorý na začiatku neovplyvňuje najmä zdravotný stav, skôr spôsobuje nepríjemné pocity.
Existuje však iný typ tukových ložísk, ktoré nielenže môžu poškodiť náladu svojim vzhľadom, ale prinášajú aj veľa zdravotných problémov - viscerálny tuk.
Čo je viscerálny tuk
Viscerálny (hlboký, brušný, vnútorný alebo trupový) tuk - to je jeden z typov tukových usadenín, ktoré sa nehromadí v podkožných vrstvách tela, ale okolo vitálnych orgánov brušnej dutiny. Je prítomný v tele každého človeka a chráni orgány pred možnými vonkajšími poškodeniami, ohrieva ich a je v podstate náhradným zdrojom energie, ktorý sa použije v prípade núdze.
Jeho prítomnosť v malých množstvách nespôsobuje žiadnu škodu človeku. Tento typ tukových usadenín sa stáva nebezpečným, keď sa v organizme pozoruje jeho nadmerné zásobovanie. Krvný prísun vnútorných orgánov sa zhoršuje. Pravdepodobnosť výskytu kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, onkologických ochorení sa zvyšuje.
Príčiny tvorby viscerálneho tuku
Dôvody pre vznik tohto typu tuku sú niekoľko:
Tendencia výskytu hlbokého tuku môže byť odovzdaná od rodičov dieťaťu.
- 2. Nedostatok telesnej aktivity.
U ľudí s nízkym aktívnym životným štýlom je riziko nadmerného abdominálneho tuku vyššie ako u ľudí, ktorí venujú pozornosť fyzickému stresu.
Použitie tučných, vysokokalorických potravín, sladkostí, múky, porušenie stravy - to všetko prispieva k nadmernej hromadeniu tuku.
- 4. Muži majú tendenciu sa javiť ako hlboké tuk viac ako ženy - to je spôsobené prácou hormónov.
Použitie alkoholu, o niečo viac charakteristické pre mužskú polovicu populácie, môže spôsobiť zlyhanie práce hormónov, čo vedie k nadmernému ukladaniu viscerálneho tuku. Ženy dohnať mužov v objeme žalúdka, keď začína menopauza, hladina estrogénu (ženský pohlavný hormón) klesá.
- 5. Nedostatok spánku a stres.
Každý vie, že je ťažké zastaviť a nie prejedať, jesť stres, ale skutočnosť, že chronický nedostatok spánku, nespavosť vedie k výskytu brucha, nie každý hádať. Hoci to je tiež jednoducho vysvetlené - vyčerpané telo sa začína pripravovať na ťažké časy, čím viac vyhradzuje rezervu.
Norma viscerálneho tuku v ľudskom tele
Prítomnosť hlbokého tuku v objeme 10-15% celkovej tukovej vrstvy sa považuje za normu.
Skontrolujte, či prítomnosť nadbytočného telesného tuku v tele môže byť meraním objemu pásu.
U žien sa norma považuje za 88-89 cm, pre mužov 94 - 101 cm, čo môže tiež naznačovať možné problémy pri výpočte indexu telesnej hmotnosti, v ktorom sa značka 25 považuje za normu.
Stojí za zmienku, a o jednotlivých prvkov štruktúry človeka, zistiť, či je normálne množstvo viscerálneho tuku je to možné pomocou výpočtu podľa vzorca - "rast - 100", ak je podstatne prekročená hodnota, je prebytok viscerálny tuk je prítomný.
Teraz v predaji existujú špeciálne váhy, ktoré dokážu určiť percento tuku v tele, takže ukazovatele 1-12 sú považované za normu, od 13 do 59 prebytku, respektíve, čím väčšie číslo, tým horšie pre vaše zdravie.
Čo je nebezpečný viscerálny tuk
Nepohodlie z prítomnosti viscerálneho tuku môže byť zrejmé tým, že sa stáva ťažké dýchať občas, telo poteje aj s malým zaťažením, je tu stály pocit únavy a slabosti.
Nadbytok vnútorného tuku môže ovplyvniť prácu životne dôležitých orgánov a zhoršiť stav tela ako celku:
- Pečeň a obličky prestávajú vyrovnávať s bremenami, čo môže viesť k roztrhnutiu.
- Existuje ateroskleróza, arteriálna hypertenzia.
- Zmiešanie membrány, ktorá následne pôsobí na srdce a pľúca, čo môže spôsobiť dyspnoe.
- Poruchy funkcie gastrointestinálneho traktu. Riziko hepatózy pečene v tukoch.
- Prerušenia práce srdca. Čo v dôsledku môže viesť k infarktu, mŕtvica.
- Existujú problémy s chrbticou, čo môže viesť k vzniku radikulitídy a hernie. Pokračuje osteoporóza.
- Kyslíkové hladovanie tela.
- Výskyt onkologických ochorení.
- Zvýšené riziko cukrovky.
- Porušenie a zmena hormonálneho pozadia osoby, neplodnosť, u mužov sa pozoruje zníženie hladiny testosterónu, účinnosť sa znižuje.
- Vyskytujú sa kŕčové žily panvových orgánov, dolné končatiny.
Ďalším nebezpečenstvom je, že je ťažké určiť prebytok vnútorného tuku, aby sa overila existencia problému, bude potrebné podrobiť sa vyšetreniu MRI a počítačovej tomografii a tiež prejsť niekoľko testov.
Ďalším problémom bod - rýchlo, s použitím liposukciu a iné metódy skutočne zbaviť jediný tuk, ale viscerálneho tuku, tesne obopína naše hrubého čreva, pečeň, obličky, je možné odstrániť.
Ako sa zbaviť viscerálneho tuku
Taktiež ako aj z podkožného tuku je viscerálny tuk ľahšie spálený.
Prvým asistentom v boji proti brušnému tuku bude diéta a normalizácia stravy. Príjem potravy by mal byť racionálny a vyvážený: bielkoviny, tuky a sacharidy. Jedlo by malo byť zlomok, musí byť často, ale mierne. Uprednostňované by mali byť pečené, varené alebo varené jedlá.
Nemali by ste hladovať alebo obmedzovať sa na jesť, mať jedlo by malo byť na prvý dopyt tela (telo má schopnosť uchovávať tuk pre budúce použitie). Neprekročte raňajky. Večera by mala byť ľahká, najlepšie pozostáva zo zeleniny alebo ovocia. Jednoduché uhľohydráty je lepšie nahradiť komplexnými a správne kombinovanými produktmi.
Je potrebné počítať kalórie, počet kalórií za deň by nemal presiahnuť 1200 kcal.
Základom každodennej stravy by mala byť čerstvá zelenina, ich množstvo by malo byť 70% spotrebovanej potravy. V prípade kyslých mliečnych výrobkov by obsah tuku nemal prekročiť 2,5% (v ideálnom prípade stojí za konzumáciu 1% mliečnych výrobkov).
Diéta by mala pozostávať z mäsa s nízkym obsahom tuku, bielkovín, rýb, kaše na vode, odrody tvrdej pšenice, obilnín a otruby. Sušené ovocie je ideálne na občerstvenie po celý deň. Nezbytne prítomnosť vlákniny v strave.
L-karnitín, prichádzajúce zloženie mäsa a rýb, stimuluje spaľovanie tukov, malo by to jesť baranie, teľacie, králik, zverina, krabie mäso a hydinu. Zázvor je dobrý prostriedok na spaľovanie tuku, môže byť pridaný do čaju (pokiaľ ide o zbavenie sa tuku, lepšie zelene) alebo šalátov. Zeler, jablká, čučoriedky, pomaranče a iné citrusové plody sú užitočné.
By mali byť vylúčené z rýchleho občerstvenia menu, tučné mäso, pečivo, maslo a margarín, sladkej vody nasýtené oxidom uhličitým, šťavy v Tetra Pak kartónov, zníženie spotreby, a pokiaľ možno úplne vylúčiť alkohol. Nemáte občerstvenie s sendviče.
Dôležité ako pitný režim, denne by mala zjesť 1,5 voda - to pomôže umyť toxíny z organizma.Chtoby stravy dal požadovaný účinok, mal by byť určite použité v spojení so športom.
Hlavným nástrojom v boji proti nadmernej akumulácii viscerálneho tuku sú: fyzické cvičenia. Začnite boj s odstránením podkožného tuku, potom telo začne používať kmeňový tuk.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať hromadeniu svalovej hmoty, čo pomôže zvýšiť spotrebu energie tela.
Pri fyzickej námahe by sa malo uprednostňovať beh (tu by mal byť pozorne sledovaný pulz, aby sa zabránilo narušeniu srdca), plávanie, jazda na bicykli.
Tenis, korčuľovanie a snowboarding, atletická chôdza, aktívne outdoorové športy (futbal, basketbal, volejbal) vám pomôžu.
Je dôležité venovať pozornosť správnemu dýchaniu - telo by nemalo zažiť kyslík.
Ideálnym nástrojom v boji proti viscerálnemu tuku je cvičenie na kardiochirurgických strojoch. 10-20 minút denne zvýšeného tréningu na nich urýchli proces metabolizmu, čo pomôže znížiť správne množstvo tuku.
Doma, fitness a aeróbne cvičenie pomôže vyriešiť problém s nadmerným telesným tukom. Beh na mieste sa tiež dostane na záchranu v boji proti nadmernému tuku, malo by sa mu poskytnúť od 20 minút na prístup 3-4 krát týždenne.
Kardio zaťaženie zahŕňa skákanie na mieste alebo s lanom dosť 5-7 minút denne, aby ste dosiahli dobrý výsledok.
Brušný cvičenia môžu nielen posilnenie brušných svalov, ale tiež, ako sa zbaviť viscerálneho tuku, pre lepší efekt by mal byť teplý žalúdok oblasť (to pomôže teplý sveter alebo pás vyrobený z prírodnej vlny) - to urýchli spaľovanie tukov a brušnej cvičenia sa majú meniť :
Vezmite si pozíciu ležiacu na chrbte, ohnite si paže v lakte za hlavou. Nohy sú ohnuté na kolenách, nohy sú stlačené na podlahu.
Vezmite si pozíciu ležiacu na chrbte, zdvihnite narovnané nohy, až kým sa nevytvorí pravý uhol.
- - Zdvíhanie trupu s krútením.
Princíp je rovnaký ako pri klasickom tlači, iba pri zdvíhaní ľavého lakťa by sa malo dotýkať pravé koleno a naopak.
- - Stlačte dvojitý - je náročnejšie cvičenie, čo si vyžaduje väčšie náklady na elektrickú energiu.
- - Otočte nohy v náchylnej polohe.
Cvičenia na tlači sa môžu vykonávať takmer každý deň, ale skúsení tréneri odporúčajú robiť tento druh nákladu 3-4 krát týždenne.
Cvičenie "Plank" (podrobnosti o spojení) tiež pomáha zbaviť sa viscerálneho tuku a podkožných tukových záhybov na bruchu. Tiež vám odporúčam, aby ste sa pozreli na vákuové cvičenie.
Stojí za to pamätať, že zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať, striedať medzi energiou a aeróbnou energiou. Je tiež potrebné postupne zvyšovať intenzitu tréningu. Šport by sa mal konať po 1,5-2 hodinách po jedle. Zníženie hmotnosti o 0,5 kg za týždeň sa považuje za normu.
Ďalšie opatrenia na odstránenie viscerálneho tuku zo žalúdka
- Po cvičení sa ako alternatíva odporúča masáž, predovšetkým problémové zóny. Môžete skúsiť viscerálnu masáž brucha podľa Ogulova, ktorá je považovaná za mocný postup netradičného liečenia.
- Soľné kúpele.
- Terpentínové kúpele podľa Zalmanova.
- Intenzívne dýchanie brucha je maximálna vdýchnutie a vydychovanie s napätím brušnej steny. Opakujte cvičenie 5 minút 3-4 krát denne.
- Ženy počas tréningu fitness tréningu zábaly, aj keď sa odstráni podkožný tuk ako brušný.
Dúfam, že chápete, čo brušné viscerálneho tuku ako to je nebezpečné pre telo, príčiny jej vzniku a metódy sa naučil, ako odstrániť viscerálneho tuku do pása pre mužov a ženy.
Je dôležité vedieť so všetkým vašim úsilím, že úplné odstránenie viscerálneho tuku ohrozuje anorexiu, ktorá spôsobí veľkú škodu zdraviu. A po 40 rokoch je nárast tukových vrstiev normálnym procesom.
Viscerálny tuk je normou u mužov a žien. Ako odstrániť vnútorný tuk z orgánov diéty a cvičenia
Veľa ľudí chce nájsť vhodné štíhle telo a snaží sa zbaviť sa zbytočnej váhy vo všetkých smeroch. Nie každý si uvedomuje, že obezita nie je problémom vzhľadu, ale zdravého fungovania tela a vnútorný tuk je oveľa škodlivejší ako viditeľný subkutánny. Naučte sa, ako napáliť vnútorný tuk v tele.
Čo je viscerálny tuk
Ľudské telo potrebuje subkutánnu tukovú vrstvu - je to rezervácia vitálnej energie a ochrana pred prechladnutím. Denná výživa doplňuje zásoby tuku, ale keď ich množstvo presahuje normu, tuky sa začnú ukladať nie pod kožu, ale okolo orgánov. Vnútorný tuk u človeka je v brušnej dutine v blízkosti životne dôležitých orgánov (pľúca, pečeň, srdce, žalúdok, obličky). To sa nazýva viscerálne.
Nadbytočný brušný tuk môže vzniknúť v dôsledku používania vysokokalorických potravín, nedostatku cvičenia, prítomnosti závislostí. Stanovenie nadbytku koncentrácie vnútorného tuku je jednoduché - vonkajším znakom je vizuálne prilepené brucho. Zvýšenie obvodu pása je obzvlášť viditeľné na pozadí iných častí tela, ktoré si zachovali rovnaké rozmery.
Čo je nebezpečný viscerálny tuk
Ak množstvo vnútorných tukových usadenín nepresahuje prípustnú úroveň, slúži ako ochrana orgánov pred vonkajšími poškodeniami, "ohrievačom" a náhradným zdrojom energie. Nadbytočný tuk vo vnútri brucha je nebezpečný pre zdravie a môže vyvolať vývoj viacerých chorôb:
- zvyšuje cholesterol, ktorý spôsobuje poruchu kardiovaskulárneho systému;
- Alzheimerova choroba;
- zvýšená hladina inzulínu v krvi môže spôsobiť rakovinu (rakovina prsníka, hrubé črevo);
- komplikácie hormonálneho pôvodu, spôsobujúce metabolické poruchy;
- vývoj aterosklerózy;
- tuková hepatóza (ochorenie pečene);
- kŕčové žily.
Norma viscerálneho tuku
Zdravý pomer tukových usadenín subkutánnych druhov k interným sa porovnáva približne 90% až 10%. Norma viscerálneho tuku je 10% z celkovej hmotnosti celej tukovej vrstvy v tele. Normálne indikátory abdominálneho tuku u mužov a dievčat sú mierne odlišné. Môžete diagnostikovať percento vnútornej obezity niekoľkými spôsobmi:
- nukleárna magnetická rezonancia alebo počítačová tomografia;
- kaliper - zariadenie, ktoré meria hrúbku tukových záhybov;
- Určenie merania pásu v centimetroch pomocou meracej pásky;
- vypočítanie koeficientu pomerného pomeru obvodu pásu k obvodu bedra;
- poţiadanie lekárovi na starostlivú diagnostiku.
Norma viscerálneho tuku v tele ženy
Ženy sú menej náchylné k tvorbe tukových vrstiev vo vnútri brušnej dutiny ako muži. Obzvlášť šťastní majitelia hrušiek v tvare hrušiek, s tenkým pásom a nádhernými bokmi - prakticky nie sú naklonení k tvorbe vnútorného odkladu tuku. Pri meraní pasu je kritický ukazovateľ pre dievčatá 88 cm, hodnota pod touto hodnotou je normou vnútorného tuku v tele ženy a nad - nadbytok.
Norma viscerálneho tuku u mužov
Hoci sú muži menej pravdepodobné, že rozvinú celulitídu ako dievčatá, sú náchylnejšie k hromadeniu vnútornej vrstvy tuku. Mužské hormóny prestanú bojovať proti mastnej vrstve a orgány brušnej dutiny sú zarastené. Normou viscerálneho tuku u mužov je obvod pása maximálne 94 cm. Nadradené hodnoty naznačujú obezitu a vážne zdravotné problémy.
Viscerálna obezita
Pri viscerálnej obezite vnútorné orgány nemôžu fungovať normálne, pretože tukové škrupiny v ich blízkosti sa výrazne zvyšujú. Človek sa neustále cíti unavený, je ťažké dýchať, nadmerné potenie, časté výkyvy nálady. Pri vnútornej obezite sa riziko diabetu a rakoviny občas zvyšuje. Hlavné príčiny viscerálnej obezity sú:
Viscerálna obezita u mužov
Tukové usadeniny u mužov majú vlastnosť zhromažďovať sa okolo vnútorných orgánov a nie pod kožou. Často ľudia, ktorí milujú pivo, silne vyčnievajúci brucho - to je úplne opodstatnené, pretože pivo je nepriateľom mužského hormónu. Testosterón v dôsledku viscerálnej obezity u mužov je nahradený ženskými hormónmi, čo môže viesť k sexuálnej impotencii a neplodnosti.
Viscerálna obezita u žien
Po štyridsiatich rokoch sa produkcia ženských hormónov znižuje, metabolické procesy spomaľujú a pravdepodobnosť viscerálnej obezity u žien výrazne stúpa. Vnútorná obezita u mladých dievčat je jednou z príčin neplodnosti. Keď sú pohlavné orgány vnútri brucha pokryté mastnou vrstvou, je takmer nemožné počať. Ženy, ktoré majú postavu ako "Apple", je potrebné okamžite konať s prvými príznakmi nadváhy, pretože sú náchylné k vnútornému obezitou viac než ženy s iným typom tela.
Ako odstrániť viscerálny tuk
Keď sa spýtate, ako odstrániť vnútorný tuk, ľudia zabúdajú na známe pravidlá straty hmotnosti. Ak chcete odstrániť viscerálny tuk z brucha, nájsť krásne zdravé telo a vyzerá atraktívne, mali by ste dodržiavať tieto základné princípy:
- Je potrebné jesť správne, vzdať vysoko kalorické potraviny a "rýchle" diéty, takže nadváha začína miznúť. Diéta by mala byť vyvážená - bielkoviny prevládajú, komplexné sacharidy by sa mali konzumovať ráno.
- Je povinné pravidelne cvičiť, chodiť, beh, aktívne odpočívať. Fyzické cvičenie je hlavnou zbraňou pri strate hmotnosti.
- Je potrebné bojovať so zlými návykmi - fajčenie a alkohol vám nedovolí schudnúť, ale len ho zvyšovať.
- Je potrebné normalizovať spánok a upraviť režim dňa. Spánok sa odporúča nie menej ako sedem hodín denne, spať a vstávať každý deň naraz.
- Na urýchlenie metabolizmu sa odporúča piť veľa vody - 2 litre denne.
- Je žiaduce vyhnúť sa stresu, znížiť nervové napätie, relaxovať častejšie.
bodysuper.ru
Ako schudnúť bez poškodenia zdravia
Hľadáte niečo? Skúste vyhľadať!
Typy tuku v ľudskom tele
Typy tuku v ľudskom tele
Ak nie ste športovec, potom nadváha vaše telo je tvorené tukom a vodou. Voda sa hromadí vo forme vnútorného a vonkajšieho edému a vo svojom zložení je rovnaká v celom tele, ale tukové usadeniny sa výrazne líšia v rôznych častiach tela. V dietetike existujú tri úplne odlišné druhy tuku a spôsoby, ako sa zbaviť každého z nich, musia byť odlišné.
1 typ tuku - vnútorný (viscerálny tuk)
Tento typ tuku sa hromadí vnútri tela, tuková vrstva obklopuje vnútorné orgány: pečeň, obličky, ľudské srdce. Najväčší objem sa nachádza v brušnej dutine, v "Veľkom Omentu". Omentum bol "vynájdený" od prírody chrániť brušné orgány po traume (pretože to je miesto, kde naše telo žiadne kosti skeletu, chráni vnútorné orgány pred zranením), čo je žľaza je určený pre odpruženie a izolácie dutiny brušnej. Príroda sama o sebe poskytuje určité množstvo tuku v tejto oblasti, a tak sa úplne zbavte je nemožné.
Odstráňte viscerálny tuk najjednoduchšie. S diétami a zaťaženiami sa spája ako prvý.
Príroda sa postarala o ženu, ktorá potrebuje mať dieťa a musí mať dostatok miesta v brušnej dutine, preto sa ženy najčastejšie nestávajú viscerálne, ale podkožný tuk na bruchu. Ak žena má obezitu, potom s najväčšou pravdepodobnosťou, viscerálny tuk u žien sa nachádza okolo vnútorných orgánov a nie je tak jasne vyjadrená ako u mužov. Majte na pamäti, že po menopauze, pri súčasnom znížení produkcie ženských pohlavných hormónov, zvýšená viscerálneho tuku vo veľkom žľazy u žien môže ísť veľmi rýchlo.
Muži nemajú taký ochranný mechanizmus, preto majú najviac viscerálny tuk na bruchu presahuje normu, tzv "Abdominálna obezita" (brušná). Často sa významná časť (do 60%) nadmernej hmotnosti u mužov akumuluje v brušnej dutine, ale iné typy tuku môžu byť normálne alebo mierne prekročené.
Viscerálny tuk je normálny.
Veda sa domnieva, že pri bežnej telesnej hmotnosti je obsah viscerálneho tuku 10% z celkovej hmotnosti tuku. Ako vypočítať, koľko sa v článku viscerálneho tuku dozviete "Koľko telesného tuku, svalov, vody".
Príklad: Ideálna telesná hmotnosť pre ženu sa vypočíta na 65 kg (ako to urobiť? ), Normou pre ženy, je 22 až 23% tuku na celkovú hmotnosť, a preto, v tele tejto ženy musí byť 65 * 23% = 14,95 kg tuku, vrátane viscerálnej 10% z tohto obrázku, tj 14,95 * 10% =1.5 kg.
Ako zistiť, či v tela existuje nadmerný viscerálny tuk?
Ak sa vám ľahko podarí zapojiť žalúdok, potom viscerálny tuk máte trochu. Ak sa žalúdok vyduje, dochádza k nadmernej hmotnosti, potom padne asi 30% nadváhy viscerálny tuk. Častejšie ide o prítomnosť veľkého množstva viscerálneho tuku, ktorý dáva tvar tvaru jablka.
Dôvodom nadmerného viscerálneho tuku je "sedavý" životný štýl a prejedanie. Nadmerný viscerálny tuk je príčinou diabetes mellitus, hypertenzie, bronchiálnej astmy, niektorých druhov rakoviny a radu ďalších vredov.
Ako merať vnútorný tuk?
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyskúšať nadbytočný vnútorný tuk:
1 spôsob. Zmerajte si pás. Ak je váš pás väčší ako 80 cm (u žien), alebo viac ako 94 cm (u mužov), potom je prítomný nadbytok viscerálneho tuku.
2 spôsoby. Je to ťažšie, môžu ho použiť tí, ktorí idú do bazéna a nazývajú sa FLOTATION..
Uložte na vodu hviezdičku tak, aby ste videli druhú ruku hodín, vydychujte všetok vzduch z pľúc a označte čas, počas ktorého sa začnete klesať. Ak sa tak stane takmer okamžite, potom vám chýba tučná hmota (menej ako 13%), tam je takmer žiadny vnútorný tuk. S normálnym telesným tukom sa žena začne klesať po 30 sekundách (22-23% tuku) a muž - za 15 sekúnd (15% tuku). Ak nepadnete, voda vás udrží, potom telo má nadbytočný vnútorný tuk.
Druhý typ tuku - subkutánne
Ako naznačuje jeho názov, podkožný tuk sa nachádza medzi svalmi a pokožkou. Tento typ tuku, ktorý môže byť palpovaný, je to, čo chirurgovia odstránia liposukciou.
Spaľovanie podkožného tuku pravdepodobne až potom, čo sa úroveň viscerálnej vrátila do normálu.
Norma podkožného tuku.
Podkožný tuk obsadzuje 40% až 60% celkového telesného tuku.
Ako merať podkožný tuk?
Podkožný tuk sa meria špeciálnym kalibrom nástroja. Vyznačuje sa posuvnými strmeňmi a pomocou náplasti sa meria kožné záhyby na rôznych miestach tela a potom sa údaje porovnávajú s tabuľkami noriem. Tieto ukazovatele pozorujú hlavne kulturisti počas "sušenia" pred súťažou. Neobvyklé, stačí použiť váhy s analyzátorom a jednoducho vypočítať percento podkožného tuku vo vašom tele. Chcem poznamenať, že ak je vaším cieľom pumpovať a ukázať svoje kocky na tlači a úľavu iných svalov, potom muži by nemali mať viac ako 12% telesného tuku a ženy 14%. Takže norma udržiavania tuku u mužov je 15% a pre ženy 22-23%. To znamená, že tak nízke percento podkožného tuku v tele nie je úplne zdravé. Tieto ukazovatele najčastejšie hľadajú športovci počas súťaže.
Normy tuku, svalov, kostí a vody v tele môžete vidieť tu.
3. typ tuku - sexuálny
Novšie nezdieľal podkožný tuk v mieste svojho sídla. Ale muži najťažšie bojovať tuku v oblasti brucha a chrbta, a ženy, často aj chudnutie je dobrá, jednoducho nemôže zbaviť zo strán, "nohavice" a tuk na zadku. Dôvodom pre tento podstatou je to, čo určuje pohlavie tuku, kde existuje viac hromadiť, okrem toho, že sa zistilo, že tieto tukové bunky sa líšia v chemickom zložení z tukových buniek, a reagujú úplne inak diéty a cvičenia.
To je najťažšie "ťažko odstrániteľný" tuk. Ľudské telo sa zbaví, iba ak nie sú žiadne nadbytočné zásoby viscerálneho a subkutánneho tuku.
Aké stratégie boja existujú s každým z týchto typov tukov, môžete čítať v článku "Ako sa zbaviť vnútorného tuku? Ako sa zbaviť podkožného tuku? "
Viscerálny tuk je normou u mužov a žien. Ako odstrániť vnútorný tuk z orgánov diéty a cvičenia
Veľa ľudí chce nájsť vhodné štíhle telo a snaží sa zbaviť sa zbytočnej váhy vo všetkých smeroch. Nie každý si uvedomuje, že obezita nie je problémom vzhľadu, ale zdravého fungovania tela a vnútorný tuk je oveľa škodlivejší ako viditeľný subkutánny. Naučte sa, ako napáliť vnútorný tuk v tele.
Čo je viscerálny tuk
Ľudské telo potrebuje subkutánnu tukovú vrstvu - je to rezervácia vitálnej energie a ochrana pred prechladnutím. Denná výživa doplňuje zásoby tuku, ale keď ich množstvo presahuje normu, tuky sa začnú ukladať nie pod kožu, ale okolo orgánov. Vnútorný tuk u človeka je v brušnej dutine v blízkosti životne dôležitých orgánov (pľúca, pečeň, srdce, žalúdok, obličky). To sa nazýva viscerálne.
Nadbytočný brušný tuk môže vzniknúť v dôsledku používania vysokokalorických potravín, nedostatku cvičenia, prítomnosti závislostí. Stanovenie nadbytku koncentrácie vnútorného tuku je jednoduché - vonkajším znakom je vizuálne prilepené brucho. Zvýšenie obvodu pása je obzvlášť viditeľné na pozadí iných častí tela, ktoré si zachovali rovnaké rozmery.
Čo je nebezpečný viscerálny tuk
Ak množstvo vnútorných tukových usadenín nepresahuje prípustnú úroveň, slúži ako ochrana orgánov pred vonkajšími poškodeniami, "ohrievačom" a náhradným zdrojom energie. Nadbytočný tuk vo vnútri brucha je nebezpečný pre zdravie a môže vyvolať vývoj viacerých chorôb:
- zvyšuje cholesterol, ktorý spôsobuje poruchu kardiovaskulárneho systému;
- Alzheimerova choroba;
- zvýšená hladina inzulínu v krvi môže spôsobiť rakovinu (rakovina prsníka, hrubé črevo);
- komplikácie hormonálneho pôvodu, spôsobujúce metabolické poruchy;
- vývoj aterosklerózy;
- tuková hepatóza (ochorenie pečene);
- kŕčové žily.
Norma viscerálneho tuku
Zdravý pomer tukových usadenín subkutánnych druhov k interným sa porovnáva približne 90% až 10%. Norma viscerálneho tuku je 10% z celkovej hmotnosti celej tukovej vrstvy v tele. Normálne indikátory abdominálneho tuku u mužov a dievčat sú mierne odlišné. Môžete diagnostikovať percento vnútornej obezity niekoľkými spôsobmi:
- nukleárna magnetická rezonancia alebo počítačová tomografia;
- kaliper - zariadenie, ktoré meria hrúbku tukových záhybov;
- Určenie merania pásu v centimetroch pomocou meracej pásky;
- vypočítanie koeficientu pomerného pomeru obvodu pásu k obvodu bedra;
- poţiadanie lekárovi na starostlivú diagnostiku.
Norma viscerálneho tuku v tele ženy
Ženy sú menej náchylné k tvorbe tukových vrstiev vo vnútri brušnej dutiny ako muži. Obzvlášť šťastní majitelia hrušiek v tvare hrušiek, s tenkým pásom a nádhernými bokmi - prakticky nie sú naklonení k tvorbe vnútorného odkladu tuku. Pri meraní pasu je kritický ukazovateľ pre dievčatá 88 cm, hodnota pod touto hodnotou je normou vnútorného tuku v tele ženy a nad - nadbytok.
Norma viscerálneho tuku u mužov
Hoci sú muži menej pravdepodobné, že rozvinú celulitídu ako dievčatá, sú náchylnejšie k hromadeniu vnútornej vrstvy tuku. Mužské hormóny prestanú bojovať proti mastnej vrstve a orgány brušnej dutiny sú zarastené. Normou viscerálneho tuku u mužov je obvod pása maximálne 94 cm. Nadradené hodnoty naznačujú obezitu a vážne zdravotné problémy.
Viscerálna obezita
Pri viscerálnej obezite vnútorné orgány nemôžu fungovať normálne, pretože tukové škrupiny v ich blízkosti sa výrazne zvyšujú. Človek sa neustále cíti unavený, je ťažké dýchať, nadmerné potenie, časté výkyvy nálady. Pri vnútornej obezite sa riziko diabetu a rakoviny občas zvyšuje. Hlavné príčiny viscerálnej obezity sú:
- Nevyvážená výživa - počet sacharidov v strave výrazne zvyšuje počet bielkovín.
- Sedavý životný štýl - nedostatok správnej pracovnej záťaže vo forme aktívnej oddychu, zložitých fyzických cvičení, chôdze.
- Genetická predispozícia - ak rodičia trpia plnosťou, zvyšuje sa riziko vnútornej obezity u detí.
Viscerálna obezita u mužov
Tukové usadeniny u mužov majú vlastnosť zhromažďovať sa okolo vnútorných orgánov a nie pod kožou. Často ľudia, ktorí milujú pivo, silne vyčnievajúci brucho - to je úplne opodstatnené, pretože pivo je nepriateľom mužského hormónu. Testosterón v dôsledku viscerálnej obezity u mužov je nahradený ženskými hormónmi, čo môže viesť k sexuálnej impotencii a neplodnosti.
Viscerálna obezita u žien
Po štyridsiatich rokoch sa produkcia ženských hormónov znižuje, metabolické procesy spomaľujú a pravdepodobnosť viscerálnej obezity u žien výrazne stúpa. Vnútorná obezita u mladých dievčat je jednou z príčin neplodnosti. Keď sú pohlavné orgány vnútri brucha pokryté mastnou vrstvou, je takmer nemožné počať. Ženy, ktoré majú postavu ako "Apple", je potrebné okamžite konať s prvými príznakmi nadváhy, pretože sú náchylné k vnútornému obezitou viac než ženy s iným typom tela.
Ako odstrániť viscerálny tuk
Keď sa spýtate, ako odstrániť vnútorný tuk, ľudia zabúdajú na známe pravidlá straty hmotnosti. Ak chcete odstrániť viscerálny tuk z brucha, nájsť krásne zdravé telo a vyzerá atraktívne, mali by ste dodržiavať tieto základné princípy:
- Je potrebné jesť správne, vzdať vysoko kalorické potraviny a "rýchle" diéty, takže nadváha začína miznúť. Diéta by mala byť vyvážená - bielkoviny prevládajú, komplexné sacharidy by sa mali konzumovať ráno.
- Je povinné pravidelne cvičiť, chodiť, beh, aktívne odpočívať. Fyzické cvičenie je hlavnou zbraňou pri strate hmotnosti.
- Je potrebné bojovať so zlými návykmi - fajčenie a alkohol vám nedovolí schudnúť, ale len ho zvyšovať.
- Je potrebné normalizovať spánok a upraviť režim dňa. Spánok sa odporúča nie menej ako sedem hodín denne, spať a vstávať každý deň naraz.
- Na urýchlenie metabolizmu sa odporúča piť veľa vody - 2 litre denne.
- Je žiaduce vyhnúť sa stresu, znížiť nervové napätie, relaxovať častejšie.
Video: ako sa zbaviť viscerálneho tuku
Informácie uvedené v tomto článku sú len informačné. Materiály tohto článku nevyžadujú nezávislé zaobchádzanie. Len kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a poskytovať rady o liečbe na základe individuálnych charakteristík jednotlivých pacientov.
Viscerálny tuk: norma, kritická úroveň a jej dôsledky
Viscerálny tuk - Prírodné tukové tkanivá v ľudskom tele, ktoré sa hromadia v brušnej oblasti, zvnútra. Je to prirodzený kompenzátor tremorov, ktorý chráni životne dôležité orgány a podporuje ich v správnej polohe. Niet divu, že jeho meno v latinčine je "viscera".
Ako ovplyvňuje viscerálny tuk zdravie?
Je to mimoriadne dôležité, pretože:
- predstavuje prirodzený "vankúš" pre mnohé vnútorné orgány;
- ohrieva všetko, čo sa nachádza v brušnej dutine, čo neumožňuje podchladenie;
- Podporuje organizácie v správnej polohe a chráni ich pred akýmikoľvek otrasmi.
Črevá, žalúdok, pankreas, pečeň a ďalšie zložky zostávajú zdravé a nie sú vystavené riziku zápalu v dôsledku kriticky nízkych teplôt.
Nadbytok však nemá žiadne menej negatívne dôsledky. Napríklad tieto mastné tkanivá:
- minimalizovať citlivosť na inzulín;
- zhromažďujú hormóny, čo vyvoláva riziko diabetes mellitus;
- spôsobiť viaceré zdravotné problémy.
Zaujímavé je, že s vekom majú interné zoskupenia vlastnosť redistribúcie, a to aj vtedy, ak hmotnosť osoby zostáva dlhodobo konštantná. Najčastejšie sú lokalizované v bedrovej oblasti po menopauze. Preto presné údaje o hladine vnútorného sedimentu v tele pomôžu predchádzať hrozbe srdcových a cievnych ochorení, skokov krvného tlaku a cukrovky 2. kategórie.
Norma obsahu viscerálneho tuku
Stojí za to spomenúť: aj pri normálnom objeme tukových tkanív môže byť nadbytok tohto typu akumulácie tuku. Váhy-analyzátory Tanita BC-601 a BC-545N. pomôže určiť ich optimálny pomer na stupnici od 1 do 59.
Údaje (v jednotkách)
normálny objem viscerálneho tuku
prekročenie prípustnej úrovne
V prvom prípade nie je dôvod na obavy. V druhej - je, s rizikom negatívnych dôsledkov pre zdravie. Preto je vhodné zamyslieť sa nad znížením objemu vnútorných tukových tkanív akýmikoľvek zdravými metódami.
Dôsledky abnormalít
Ak je nedostatok tohto typu viscerálnych usadenín, môže sa pozorovať suchá koža, zníženie turgoru, vrásky, zostup sleziny, obličiek a čriev, čo im hrozí vážnou dysfunkciou. Existuje tiež nezvratná anorexia a riziko straty životne dôležitých orgánov pri akomkoľvek zvýšení vnútorného brušného tlaku.
Ak existuje nadbytok vnútorných klastrov, hrozí prenikanie tuku do krvi so zvýšením cholesterolu a rozvojom aterosklerózy, vrátane koronárnych ciev, ktoré kŕmia myokard a mozog. To vyvoláva hypertenziu, strata pamäti, bolesti hlavy, infarkty. Zahŕňa to riziko hormonálnej nerovnováhy, cukrovky, metabolického syndrómu, astmy a alergií.
Úroveň je menšia alebo vyššia ako normálne: čo robiť?
Osoby s ťažkým nedostatkom viscerálneho tuku sú zakázané pri akýchkoľvek aktívnych fyzických aktivitách a cvičeniach. Fitness, zdvíhanie hmotnosti nad 1 kg, ako aj dlhotrvajúci kašľanie a kýchanie môžu spôsobiť, že vypadnú alebo posúvajú vnútorné orgány. Preto je oveľa dôležitejšie obnovenie dostatočnej úrovne vnútorných zásob tuku.
Ak existuje nadbytok, mali by ste prehodnotiť svoj životný štýl, prispôsobiť stravu, priradiť k telesným cvičením - od základného chodu po návštevu fitness centra. Predtým vám však odporúčame, aby ste sa obrátili na lekára, aby ste si overili diagnózu a prípadné zákazy.
Údaje budú monitorované jedným z dvoch modelov váhy Tanita BC-601 a BC-545N. Na to majú k dispozícii príslušnú funkciu a zobrazenie údajov. Analyzátory je možné zakúpiť v našom obchode so zľavou 5%. Ak chcete získať zľavu, použite propagačný kód: DISCOUNT2017
Percento telesného tuku: norma pre mužov a ženy, metódy merania
Obsah tuku v tele je veľmi dôležitým ukazovateľom pre sledovanie zdravotného stavu. Ak je v normálnych hraniciach, pravdepodobnosť problémov sa výrazne zníži. Okrem toho veľkosť tukových vrstiev určuje vzhľad osoby. Ak je percento tuku vysoké, telo bude prázdne, s viditeľnými záhybmi. Nadmerne nízke percento je tiež škodlivé. Preto je dôležité pochopiť, akú hodnotu je normálna pre mužov a ženy.
Percento tuku ukazuje, koľko je v celkovej hmotnosti tela. Okrem tukového tkaniva má telo kosti, svalstvo a vodu.
Ich pomer určuje, ako bude osoba vyzerať. Koniec koncov, často si všimnete, že ľudia, ktorí majú rovnakú hmotnosť v kilogramoch, vyzerajú úplne inak. To je spôsobené tým, že ak je podiel tuku vysoký a sval je malý, kvalita tela bude zlá.
Rôzna kvalita tela s rovnakou hmotnosťou
To však neznamená, že by sa malo usilovať o úplnú absenciu tukového tkaniva. Je to nevyhnutné pre každú osobu, pretože vykonáva tieto dôležité funkcie:
- termoregulácia, tj udržiavanie telesnej teploty v závislosti od vonkajších podmienok;
- ochrana vnútorných orgánov pred poškodením;
- zabezpečenie dodávok živín a energie;
- zmäkčenie kĺbov.
Prebytočná tuková hmota je škodlivá nielen pre vzhľad, ale aj pre ľudské zdravie. Ľudia s vysokým percentom tuku môžu čeliť týmto problémom:
- hormonálne poruchy;
- kŕčové žily;
- výskyt porúch v práci kardiovaskulárneho systému;
- vysoké riziko vzniku cukrovky;
- tvorba plakov cholesterolu atď.
To znamená, že pre telo je príliš nízke a príliš vysoké percento tuku je zlé. Preto by mal byť tento ukazovateľ zdravý a primeraný.
Norma podkožného tuku bude individuálna. Bude závisieť od pohlavia, veku a stupňa fyzickej aktivity.
Stojí za zváženie, že v priemere je percento mužov u mužov nižšie ako u žien, o 5 - 8%.
V tabuľke sú uvedené informácie o rýchlosti tuku v tele mužov a žien v závislosti od úrovne fyzickej kondície.
Obsah tuku, ktorý je blízko k minimu, spravidla hrajú iba športovci počas súťaže. Ak udržiavate takú nízku úroveň dlhú dobu, môžete začať mať zdravotné problémy.
Je tiež potrebné vykonať výpočty s prihliadnutím na to, že percento tuku nevyhnutne stúpa s vekom. Preto čím viac osôb človek, tým bližšie k hornej hranici stanovených noriem.
Okrem toho veľkosť tukových vrstiev výrazne závisí od typu telesa. Ectomorfy (chudobní ľudia), aj v neprítomnosti športu môžu ľahko mať len 15-20% tuku. Endomorfné (plné prírody) s takým nízkym percentom budú čeliť mnohým problémom: zmeny v hormonálnom pozadí, menštruačné nezrovnalosti u žien, vypadávanie vlasov, krehké nechty atď.
Môžete merať percento tuku niekoľkými spôsobmi.
Niektoré môžu byť ľahko použité doma. Pre ostatných bude potrebné špeciálne vybavenie.
Najjednoduchšou metódou je vizuálne vyšetrenie tela. Potrebujete sa vyzliecť do spodnej bielizne a postaviť sa pred zrkadlo s plnou dĺžkou.
Je veľmi dôležité, aby ste sa objektívne zhodnotili bez lichocení a nadmerného zisťovania chýb. Ak je niečo nadbytočné, dochádza k prehĺbeniu, uvoľneniu kože a iným nedostatkom, je pravdepodobné, že percento tuku bude vysoké.
Ak chcete uľahčiť navigáciu, dievčatá môžu použiť tento obrázok. Zobrazuje príklady ženských obrázkov s rôznou veľkosťou mastnej vrstvy.
Muži môžu čerpať z nasledujúceho obrázka.
Na presné stanovenie zloženia tela sa používajú špeciálne váhy s použitím metódy bioimpedančnej analýzy. Merajú nielen presnú hmotnosť na gramy, ale aj pomer tuku, svalov a kostného tkaniva.
Princíp fungovania týchto mier je založený na skutočnosti, že cez teleso prechádzajú slabé elektrické výboje. To vám umožní určiť pomer rôznych tkanív v tele, pretože ich priechodnosť je odlišná.
Napríklad odolnosť proti prúdeniu v tukovitej vrstve je nižšia ako v svaloch, kvôli nižšiemu obsahu vody.
Prúdové impulzy použité pri meraní sú slabé. Preto používanie takýchto hmotností nepoškodzuje osobu.
Ak nie je možné použiť špeciálne závažia, môžete kúpiť iné zariadenie v lekárni. Je nazývaná strmeňom a je lacná.
Toto zariadenie má dve "čeľuste", svorku s nápisom "press" a stupnicu v milimetroch.
Určte percentuálny podiel tlmiča tuku, ktorý meria hrúbku tukových záhybov na 4 body. Môžete to urobiť sami alebo s pomocou inej osoby.
V prvom prípade je potrebné zložiť záhyby prstami ľavej ruky a zachytiť ich pomocou strmeny, ktoré by mali byť držané v pravej ruke. Potom je poloha čeľustí prístroja upevnená háčikom, zariadenie je odstránené a výsledok je zaznamenaný.
Preto sa meranie musí vykonať na 4 miestach.
1. Na triceps (zadná časť ramien) držte záhyb zvisle.
2. Na biceps (predný povrch rúk). Záhyby by mali byť tiež zvislé.
3. Na bruchu. V tomto prípade je koža odoberaná zo strany, tesne pod pásom.
4. Na lopatke. Záhyb by sa mal držať pod uhlom 45 stupňov. Toto meranie nie je možné vykonať samostatne. Budem musieť pomôcť inej osobe.
Výsledok by mal byť 4 čísla. Musia byť zložené a preložené do percenta tuku podľa tabuľky. Konečná hodnota bude závisieť od pohlavia a veku.
Napríklad 25-ročná dievčina dostala v dôsledku meraní sumu 45 milimetrov. Keď sa obrátite na stôl, môžete pochopiť, že percento tuku v tele je 25%.
Okrem subkutánneho tuku je telo viscerálne. Ležia oveľa hlbšie v brušnej dutine.
Takéto vklady vykonávajú tieto funkcie:
- zabezpečiť ochranu vnútorných orgánov pred mechanickým poškodením;
- udržiavať správny teplotný režim;
- poskytnúť telo potrebné živiny a energiu.
Ak je však obsah viscerálneho tuku príliš vysoký, môžu sa vyskytnúť nasledujúce negatívne dôsledky:
- zvýšené riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody;
- vývoj diabetes mellitus;
- hormonálne poruchy;
- problémy s obličkami, pečeňou a inými orgánmi nachádzajúcimi sa v brušnej dutine.
Určte, či obsah viscerálneho tuku zodpovedá norme, môžete zadať vyššie uvedeným spôsobom. Ak je vypočítané percento podkožného tuku v rámci normatívnych hodnôt, potom bude množstvo brušného tuku uspokojivé.
Ďalším spôsobom, ako určiť, či podiel viscerálneho tuku presahuje bezpečnú úroveň, je meranie pasu. Ak je jeho obvod menší ako nasledujúce hodnoty, nemali by ste sa obávať:
- pre dievčatá - 90 cm;
- pre mužov - 100 cm.
Ak percento subkutánneho alebo viscerálneho tuku presahuje normatívne hodnoty, je potrebné ho čo najrýchlejšie spaľovať. Preto je potrebné upraviť stravu a pokúsiť sa jesť viac zdravých potravín. Môžete urýchliť proces športovaním niekoľkokrát týždenne.