Keď sú zvyšky trávených potravín pravidelne uložené v čreve, jedia telo toxínmi, čo spôsobuje vážne zdravotné problémy. Časté zdržania stolice sú vážnym dôvodom na prijatie núdzových opatrení. Cvičenie pre črevo s zápchou je jedným zo spôsobov, ako odstrániť problém, integrálnou súčasťou komplexnej liečby.

Cvičenie pre črevo so zápchou

Vlastnosti nabíjania

Pred začatím nabíjania je dôležité vybrať správny súbor cvičení. V závislosti od typu zápchy sa režim nabíjania môže trochu líšiť:

Cvičenie na zápchu

Odporúčania pre organizovanie gymnastiky

Napriek skutočnosti, že gymnastika je užitočná pre akúkoľvek osobu, je dôležité, aby ste sa pred začiatkom tréningu oboznámili s určitými pravidlami:

  1. Gymnastika, musíte robiť pravidelne. Po normalizácii stolice môžete vykonávať cvičenia každé 2 dni.
  2. Poplatok sa musí uskutočniť ráno, 30-40 minút po prebudení. To vám umožní dobíjať batérie na celý deň.
  3. Je zakázané robiť gymnastiku ihneď po jedle. Ak dôjde k porušeniu tohto pravidla, hrozí riziko zhoršenia jeho pohody.
  4. Jedno školenie by malo trvať 15-20 minút. Tento čas stačí na normalizáciu funkčnosti čreva. Počas dňa je prijateľné vykonať ľahké tréningy s priemerným trvaním 5-10 minút.
  5. Poplatok by mal začať jednoduchými cvičeniami, postupne sa prechádzať na zložitejšie. Toto zahrievanie pripraví telo na potrebné zaťaženie.
  6. Každý typ cvičenia by sa mal opakovať 6-15 krát.
  7. Počas 10 až 15 minút pred tréningom odporúčame piť pohár čistej vody. To zlepšuje funkčnosť čreva.

Nutnosť gymnastiky na zápchu

Laxatíva, úprava výživy, spôsoby dočasnej úľavy od zdravia. Pri chronickej zápche sú tieto metódy neúčinné.

Dôležité! Časté užívanie liekov je plné opačných účinkov. V priebehu času prestane črevo zvládnuť svoje funkcie bez liekov.

Bežné príčiny zápchy

Fyzické cvičenia majú niekoľko pozitívnych účinkov:

  • podporujú krvný obeh v orgánoch brušnej dutiny;
  • obnoviť prirodzenú činnosť čriev;
  • posilniť svaly tlače, membránu;
  • podnecovať prácu oddelenia vylúčenia;
  • uľahčiť únik plynov;
  • zlepšiť činnosť autonómneho nervového systému.

Vplyv výživy na intestinálnu motilitu

Na odstránenie zápchy sú potrebné pravidelné cvičenia. V priemere cvičenie komplex trvá 15-20 minút. Dospelí by mali praktizovať gymnastiku 2-3 krát denne.

Venujte pozornosť! Interval medzi cvičeniami a príjmom potravy by mal byť 2-3 hodiny.

Fyzické stresy majú nasledujúce kontraindikácie:

  • pupočná hernia,
  • obdobie menštruácie,
  • tehotenstvo,
  • hypertenzia;
  • zvýšená teplota;
  • horúčka.

Zdržanie sa od lekárskej gymnastiky je tiež potrebné v prítomnosti ulceróznych lézií brušnej dutiny.

Video - Cvičenie proti zápche

Jednoduché cvičenie na zápchu

Účinné, jednoduché cvičenie - vyčnievanie brucha. Je potrebné postaviť sa rovno, narovnať si chrbát, vytiahnuť žalúdok pomalým vdychovaním a vyčistiť vydychovaním. Posilňuje brušnú stenu, zlepšuje činnosť čriev. Komplikované prípady zápchy vyžadujú súbor pravidelných cvičení:

Pozícia ležiaca na chrbte:

  1. Ohýbajte v pravom uhle v nohách kolena, aby ste ich znížili a zriedili 15-krát.
  2. Podobne ohnite nohy tak, aby ste s rukami vytiahli brucho, vrátili sa do východiskovej polohy, narovali (10-15 krát).
  3. Pripojte nohy, zdvihnite ich z podlahy, znížte po 30 sekundách. Vykonajte 3 prístupy.
  4. Napodobňovanie jazdy na bicykli (robené pomaly). Čas stretnutia je 3-5 minút.
  5. S jednou ohnutou nohou, aby ste dosiahli podlahu rovnou nohou, je dôležité zabezpečiť, aby pás a ramená neboli zdvihnuté. Cvičenie sa vykonáva striedavo s každou nohou (10-15 krát).

Cvičenie na zápchu

Pozícia kľačať:

  1. Ruky predtiahnite predtým, striedavo zdvihnite nohy nahor (nohy v kolenách nemôžu byť oddelené). Pravidelné cvičenia budú užitočné pre črevo, späť.
  2. Kolená na podlahe, narovnávajú sa chrbtom, hlavu spúšťajú. Z tejto polohy striedavo krčte doľava, doprava. Uistite sa, že chrbát nie je ohnutý.
  3. Ruky na podlahe. Striedavé stiahnutie kolená ohnutých na kolenách.
  4. Dlaň spočíva na podlahe a zhlboka sa nadýchne. Pri výdychu sa má skloniť smerom nadol, čo najviac oslabuje svaly žalúdka. Pri vdýchnutí vezmite východiskovú pozíciu. Opäť hlboký nádych a odklon zálohy (póza "syčiacej mačky"). Vezmite pôvodnú pozíciu (opakujte 10 krát).

Cvičenie, ktoré pomáha pri zápche

Poloha brucha v polohe:

  1. Vdýchnutie - zdvihnite nohu, vydychujte, znížte ju. Opakujte 15 krát pre každú končatinu.
  2. Pri pomalom vdýchnutí je potrebné vytiahnuť žalúdok čo najviac a vyčerpať. Opakujte 10 krát.
  3. Ruky sú pod ramenami. Neodtrhávajte končatiny z podlahy, postavte sa na všetky štyri, jemne ho nataďte. Vezmite pôvodnú pozíciu. Je dôležité, aby kefy nepochodovali z podlahy. Opakuje sa 5-7 krát.

Zoznam cvičení so zápchou s opisom

  1. Beh na mieste (2-3 minúty).
  2. Striedavo zdvihnite nohy nahor. Pri cvičení je dôležité čo najviac utiahnuť nohy na žalúdok. Ruky sú na páse. Cvičenie by sa malo opakovať až 10-krát.
  3. Nasledujúce cvičenie je chôdza na mieste, plynulo sa valí do rúk od päty až po špičku a späť (cvičenie trvá 2 minúty).
  4. Zhlboka sa nadýchnite a posaďte sa do výdychu. Je dôležité, aby nohy nevystúpili z podlahy. V prípade potreby môžete držať ruku na stenu, stôl. Opakujte 5-1 krát.
  5. Nadvihnite ruky hore pri vdýchnutí, pri výdychu sa nakloní, ruky súčasne idú dolu a žalúdok sa stiahne. Opakujte cvičenie 7-10 krát.

Komplex gymnastických cvičení so zápchou

Dýchacie cvičenia

Často dochádza k zápche po pôrode, operácii. V takýchto prípadoch je fyzická aktivita kontraindikovaná a respiračná gymnastika bude účinným prostriedkom nápravy.

Venujte pozornosť! Hlboké dýchanie je stimulujúca masáž pre črevá. Vykonávanie respiračnej gymnastiky prispieva k efektívnemu obnoveniu jej funkcií.

Dýchacie cvičenia pre črevo

Odporúča sa robiť cvičenia ležiace na chrbte. Je potrebné čo najviac relaxovať a dodržiavať určité odporúčania:

  • Položte ruku na žalúdok a zhlboka sa nadýchnite (ruka vám umožňuje ovládať hĺbku dýchania);
  • vydychovať, pľúca by mali byť čo najviac voľné zo vzduchu;
  • ďalší dych sa robí žalúdkom.

Respiračné cvičenia sú účinné pri všetkých črevných ochoreniach. Cvičenie nemá žiadne kontraindikácie, môže byť vykonané bez ohľadu na vek. Respiračná liečba sa má vykonať 3-4 krát denne. Celkový čas je 10-15 minút.

Gymnastika zo zápchy počas tehotenstva

Gymnastika pomáha eliminovať črevnú patológiu, posilňuje zdravie, dáva odvahu a energiu. Chronická zápcha je často dôsledkom sedavého životného štýlu, takže gymnastika by sa mala stať neoddeliteľnou súčasťou liečby a prevencie črevných ochorení.

Cvičenie od zápchy pre črevo

Na prevenciu a prevenciu zápchy sa odporúča úplne zmeniť spôsob života a upraviť stravu.

Ale na dosiahnutie lepšieho účinku použite špeciálne cvičenia od zápchy na zvýšenie motorickej aktivity.

Sú zamerané na zlepšenie intestinálnej peristaltiky, podporu regulácie a normalizácie stolice a prevenciu zápchy.

Pri vykonávaní špeciálnych fyzických cvičení je možné zlepšiť pohyblivosť čreva a vyvinúť svaly brušných stien panvy.

Význam fyzických cvičení a všeobecných pravidiel

Komplexná liečba sa používa na účinnosť cvičení. Niekedy nestačí zmeniť stravu a pravidelné užívanie preháňadiel vedie k závislosti.

Ak zápcha získala chronickú formu ochorenia, takéto cvičenia sú veľmi potrebné.

Gymnastika pre črevá so zápchou spolu s masážou posilňujú zdravie a stimulujú vylučovací systém tráviaceho traktu.

Stane sa to nielen kvôli stimulácii svalových tkanív lisu, ale aj kvôli vplyvu na autonómny nervový systém.

Krvný obeh v brušnej dutine je normalizovaný a všetky orgány v ňom začnú svoju aktívnu prácu. Takáto terapeutická gymnastika zmierňuje bolestivé pocity v prípade nadúvania a plynatosti, uľahčuje ľahké odstránenie plynov.

Terapeutické cvičenia s zápchou vyžadujú pravidelnosť. Iba v prípade pravidelných hodín je možné dosiahnuť zjavný pozitívny výsledok. Všetky cvičenia sú dosť jednoduché a môžu byť vykonávané priamo v posteli.

Každodenné hodiny 20 minút vždy zabúdajú na zápchu. Každé cvičenie je efektívne vlastným spôsobom, takže stačí vybrať iba 5 úloh, ktoré sa vám páčia. Vykonajte každé cvičenie 15-20 krát.

Robia sa ráno po prebudení a trikrát počas dňa. Vylúčte triedy po jedle. Za týmto účelom sa vykoná interval 2 hodiny.

Existujú určité kontraindikácie, pri ktorých je takáto gymnastika kontraindikovaná. Zahŕňajú:

  • Prítomnosť pupočnej hernie a vredov v orgánoch peritonea
  • Počas tehotenstva a mesačne
  • Počas horúčky
  • S hypertenziou

Základné cvičenia

Cvičenie na zápchu u dospelých je jednoduché a nie komplikované. Dobrý výsledok sa dosiahne, ak komplex používa dýchacie cvičenia.

Ak chcete vykonať cvičenie bolo výhodné, vyberte voľné oblečenie, ktoré nebude obmedzovať pohyb.

Ak chcete normalizovať činnosť čriev, vykonajte nasledujúce cvičenia zo zápchy:

  • Toto cvičenie slúži ako masáž pre celý tráviaci systém. Na tento účel sú nohy široko umiestnené na úrovni ramien. Pomaly a hlboko vdychujú, vytvárajú nafúknutý žalúdok vo forme gule. Hladko vydychujte a nakreslite brucho do seba. Po niekoľkých sekundách prestávke zopakujte cvičenie pre črevo. Túto úlohu opakujte trikrát. Potom je potrebné napätie čreva, ako keď je vyprázdnené a opäť relaxovať. Všetko toto musí byť vykonané 7 krát.
  • Tieto cvičenia zlepšujú intestinálnu motilitu. Nohy sú umiestnené na úrovni ramien. Na druhej strane zvyšujú kolená na brušnej úrovni. Pokúste sa stlačiť svoje nohy maximálne. Opakujte úlohu 7 krát na každú nohu.
  • Ležali na chrbte. Zvyšujú svoje nohy. Sú ohnuté na kolenách. V ohnutom stave sú nohy chované v rôznych smeroch a vrátené do pôvodnej polohy. Musíte vykonať 10 opakovaní a potom zvýšiť záťaž.
  • Toto cvičenie dokonale normalizuje činnosť čriev. Ležali na chrbte a zdvihol nohy. Ohnite nohy v kolenách a zatlačte ich na žalúdok. Musíte vykonať 7 opakovaní a potom ich zvýšiť. Takéto cvičenia sú obzvlášť dôležité pre normálnu peristaltiku čriev.
  • V tejto polohe začnite otáčať letecký bicykel. Táto imitácia pohybu nôh je potrebná pri zápche pre normalizáciu čriev a jeho pravidelné vyprázdňovanie.
  • Obráťte sa na žalúdok a roztiahnite chrbát a robíte ruky rovno. Pokúste sa ohnúť. Zostávajú v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom sa uvoľnia. Opakujte 7 krát.
  • Ležte na boku, postavte nohu a zdvihnite ju. V tejto polohe sú nohy zdvíhané a spúšťané, pričom sa udržuje pravý uhol 90 ° vzhľadom na telo. Začnite s 10 mahs, potom zvýšiť ich počet.
  • Posadia sa na podlahu a pred sebou si pretiahnu nohy. Ruky sa natiahnu na nohy noh, ale neponáhľajte. Opravte túto pozíciu a začnite znova. Do 5 prístupov.
  • Pri zápche sú drepy doma veľmi účinné. Musia sa však robiť správne. Za týmto účelom sú nohy umiestnené na úrovni ramien a začínajú plynulú squat na úroveň pravého uhla v oblasti kolena.
  • Telo je naklonené v opačných smeroch. Ide o vynikajúcu stimuláciu čriev s zápchou. Stoja presne stojace a vytvárajú svahy striedavo v rôznych smeroch. Spočiatku bude mať dosť 10 opakovaní.
  • Obráťte sa. Na to sa teleso otočí opačným smerom a nohy zostanú v pôvodnej polohe.

Dôležité je gymnastika v starobe

Gymnastika so zápchami u starších pacientov má pozitívny vplyv na stav celého tráviaceho systému.

Pravidelné nabíjanie so zápchou obnoví normálnu funkciu čreva a normalizuje pravidelnú stoličku.

Dôležité výhody v bežných triedach sú:

  • Stimulované peristaltické pohyby. Motilita sa aktivuje u starších ľudí, čo vedie k zvýšeniu tónu steny vylučujúceho orgánu.
  • Metabolizmus sa zrýchľuje. Pravidelná lekárska gymnastika vyvoláva dobré a rýchle vstrebávanie užitočných prvkov a ich vstup do krvi. Z tohto dôvodu sa celý tráviaci systém normalizuje.
  • Zvyšuje telesný tón, urýchľuje metabolizmus a všetky životné procesy v tele. Fyzické cvičenia so zápchou majú priaznivý účinok nielen na tráviaci systém, ale aj na iné orgány a procesy.

Takáto gymnastika je užitočná nielen pre starších ľudí, ale aj pre ostatných pacientov trpiacich zápchami.

Ale u pacientov mladších je to najviac potrebné, tj.. To je veľká príležitosť nielen na stanovenie čreva a zbaviť sa zápchy, ale tiež rad aktivít, ktoré umožňujú nastaviť hladinu krvného cukru a upravovať krvný tlak.

Na to stačí vykonať cvičenie doma pre normálnu činnosť celého čreva.

Gymnastika pre starších ľudí

Začnite cvičenia zo zápchy z ranných cvičení. Nie všetci starší ľudia však majú fyzickú príležitosť na to, aby to mohli naplniť z dôvodu zmien súvisiacich s vekom.

Môže porucha svalov, kĺbov a iných orgánov. Existujú však veľmi jednoduché cvičenia so zápchou, ktoré môžu zlepšiť činnosť čriev a trávenie.

Lekári požadujú ranné cvičenia, ktoré by mali byť vykonané pred príchodom raňajok.

Pred začiatkom hodín si päť hodín dopredu vypite pohár čistej studenej vody. Pomáha zlepšovať a normalizovať peristaltiku.

Aké cvičenia sú zahrnuté v rannom komplexe tried:

  • Do svahov tela v opačných smeroch
  • Vypadnúť na obe nohy
  • Kruhové panvové otáčky
  • Správne drepy

Je veľmi dôležité, aby nebolo preťažené telo starších ľudí. Musíte správne rozložiť zaťaženie a nie prepracovať. Nie je nutné nútiť k cvičeniu silou, najmä ak je jasne cítiť bolesť v oblasti svalov a kĺbov.

Ale ignorovanie tried je tiež neprijateľné. Sú veľmi účinné proti zápche, takže musia byť vykonané.

Pravidelná chôdza

Medzi cvičeniami od zápchy pre optimálny stav čriev, musíte precvičiť chôdzu. To je najefektívnejší spôsob normalizácie procesu defekácie u dospelých aj starších ľudí.

Odporúčaná denná cena je prejazd od 3 do 5 km. Okrem toho odporúčame chôdzu na čerstvom vzduchu pri chôdzi. Aké zmeny sa v tele prejavujú pešo:

  • Prebieha aktivácia intestinálnej motility a celého tráviaceho systému. Znížením prednej brušnej steny nastáva stimulácia hrubého a tenkého čreva pri zápche.
  • Pľúca sú aktívne vetrané. Pri plnom rozširovaní počas chôdze je na membráne určitý tlak. Keď je znížená, dochádza k hromadeniu pohybu v oblasti horného čreva, čo vedie k spusteniu a zlepšeniu pohyblivosti. To je veľmi dôležité pri zápche.
  • Zvyšuje mikrocirkuláciu. Denná chôdza, podobne ako iné športy, vyvoláva dostatočný prietok krvi do všetkých orgánov a systémov a posilňuje ich funkcie. To platí aj pre konečník, ktorý je veľmi dôležitý pri zápche.

Kúpanie so zápchou

Kúpanie sa považuje za najužitočnejší šport, v ktorom funguje celá skupina svalov a funkcia dýchania je normalizovaná. Len málo ľudí vie, ale plávanie šetrí zo zápchy, dospelých i starších pacientov.

Aký účinok má zápcha na ľudské telo:

  • Poskytuje stimuláciu peristaltiky vylučovacieho systému. Vďaka vode je prirodzený masážny efekt. Významným problémom je práca a aktivácia všetkých svalových skupín.
  • Vzhľadom na aktivitu všetkých svalových tkanív, celé telo tóny. Z tohto dôvodu sa energia spotrebuje s väčšou silou, čo vedie k výraznému zrýchleniu absorpcie živín a rýchlemu spracovaniu potravín. To isté platí pre vylučovaciu funkciu.
  • Počas plávania sú aktívne vyvinuté pľúca. Vyvíjajú tlak na membránu, čo vedie k masážnym pohybom, ktoré vyvolávajú črevá.

Plávanie dokonale upokojuje a zmierňuje stres. To je veľmi dôležité, pretože všetky tieto faktory musia byť odstránené v prípade zápchy.

Preto je tento šport ideálny pre každú vekovú skupinu. Stačí, ak navštívite bazén aspoň 2 krát týždenne.

Cvičenia pre črevo so zápchou sa považujú za vynikajúci spôsob, ako tento problém odstrániť. Nemožno ho však brať ako základ a používať ako hlavný a jediný spôsob liečby.

Eliminácia zápchy sa vykonáva komplexným spôsobom s použitím iných metód. Pri vykonávaní bežných úloh je potrebné prispôsobiť stravu a pridať do stravy nevyhnutné potraviny a pokrmy, ktoré podporujú normalizáciu a pravidelné vyprázdňovanie.

Pred začatím telesných cvičení je potrebné konzultovať so svojím lekárom. V prítomnosti chronických ochorení alebo iných indikácií môže tieto zákroky zabrániť pred zápchou.

Musíte sledovať vaše zdravie. Pri prvých príznakoch ochorenia musíte v počiatočnom štádiu diagnostikovať chorobu. Sebapoškodenie je škodlivé pre zdravie.

Terapeutické cvičenia so zápchou pre črevo

U zdravého človeka by každé ráno malo byť vyprázdňovanie hrubého čreva. To je ideálne, bohužiaľ sa to stáva tak zriedkavo. Porušenie čreva, ktorého príznakom je ťažkosť defekácie, sa nazýva "Zápcha".

Ak vyprázdníte črevá menej ako tri, štyrikrát týždenne, tento článok odpovie na vaše otázky:

  • Čo je zápcha?
  • Kvôli tomu, čo sa stane s retardáciou fekálnej hmoty?
  • Čo robiť na zlepšenie intestinálnej pohyblivosti?

Čo je zápcha

Zápcha je rozdelená na dva typy:

Atónová zápcha

Tento typ zápchy dochádza v dôsledku zníženej črevnej tónu. Vzhľadom k pomalému peristaltika, odpady v tele, je príliš pomalá prejsť zažívacom trakte. Atopická druh je častejšia u starších osôb a osôb so sedavým spôsobom života. Podvýživa, s nízkym obsahom vlákniny v strave môže tiež spôsobiť zápchu. Ale to všetko nie je tak zlé. Tento typ porušenie môže byť opravené, a pomôže vám pri výkone zápchy.

Spastická zápcha

Tento typ zápchy spôsobuje kŕče svalstva v čreve. Feces nemôžu prechádzať cez úzke miesta, čo spôsobuje bolesť. Nadúvanie, pocit ťažkosti v bruchu je jedným z najčastejších príznakov spastického zápalu. Cvičenie pre črevo to moc nepomôže. Často je katalyzátorom spastickej zápchy určité ochorenia tela, napríklad endokrinné. Stresy môžu tiež ovplyvniť funkciu čriev.

Zápcha je rozdelená do troch fáz:

  • kompenzovaná
  • subcompensated
  • Dekompensrovanny

V prvom prípade málo ľudí venuje význam problémom so stoličkami. Predmety tejto kategórie sú ľudia vo veku od 25 do 40 rokov. Najčastejšie trpiaci touto fázou sa pokúste normalizovať stoličku s diétami pred zápchami. Pri zápche majú ľudia s touto kategóriou žiadne patologické zmeny.

Vo fáze B človek zažije viac nepríjemných pocitov. Bolesť a nadúvanie výrazne znižujú kvalitu života. Abstinencia čriev 2, 3 dni je hlavným príznakom.

V treťom prípade ide o ťažkú ​​formu zápchy. Týždenná neprítomnosť defekácie, patologické zmeny v črevách, bolesť pri vyprázdňovaní (spôsobená trhlinami v stenách čreva), to všetko je neúplný zoznam príznakov spojených s kategóriou C.

Preto je včasná liečba zápchy dôležitá v počiatočnom štádiu. Vzhľadom na to, že tieto kategórie prechádzajú medzi sebou a znižujú šance na úplné zbavenie sa komplikácií spôsobených zápchou. Bez ohľadu na to, aké liečenie ste predpísané, či už je to gymnastika pre črevnú diétu alebo lieky, bude mať väčší vplyv v počiatočných štádiách ochorenia.

Moderná medicína ponúka širokú škálu liekov na boj proti tejto chorobe. Ale ako sa často stáva, poškodenie niektorých liekov je viac ako užitočnými vlastnosťami. Mnohí z nich sú návykové, takže používanie liekov na stimuláciu peristaltiky je mimoriadne opatrné.

Terapeutická gymnastika je priamym zásahom do čriev a najdôležitejšie nie je medikamentózna. Cvičenie pre črevo s zápchou môže výrazne zlepšiť váš stav. Niektoré cvičenia so zápchou u dospelých sú uvedené nižšie podrobnejšie.

Čo spôsobuje zápchu?

  • Strava s nízkym obsahom vlákniny. Nedostatok dostatočnej vody. Hypodinamia, "sedavý" spôsob života, nedostatok fyzickej aktivity.
  • Ulcer, pankreatitída, akékoľvek nádory.
  • Akumulácia tuhých látok v čreve
  • Problémy s konečníkom, ktoré interferujú s uvoľňovaním hrubého čreva z fekálií (análne trhliny, hemoroidy).
  • Skleróza, mŕtvica a iné ochorenia mozgu.
  • endokrinológia
  • Liečivá pri vedľajších účinkoch, ktoré, zápcha.
  • Stres, depresia majú vplyv na črevá
  • tehotenstvo

Cvičenie pre činnosť čriev s zápchou

Cvičenie od zápchy je účinnou metódou kontroly zápchy. Nabíjanie čriev stimuluje peristaltiku a podporuje vylučovanie plynov.

Cvičenie pre črevá so zápchou bude lepšie vykonané ráno, kým nebudete jesť. Pite 250 ml prevarenej vody pri izbovej teplote. Jedna lyžička medu je povolená. Nebojte sa, ak nemáte čas na ranné cvičenia s zápchou, môžete urobiť cvičenie pre lenivé črevá kedykoľvek, ale len dve hodiny po jedle.

Začínajúc malým postupným pridávaním záťaže, budete musieť udržiavať činnosť na správnej úrovni. Pri hádzaní tried a návratu k bežnému spôsobu života sa pravdepodobne vráti problém zápchy.

Aké cvičenia by ste mali urobiť pri zápche?

Fyzické cvičenia so zápchou nie sú dosť ťažké. Ak im pridáte dychové cvičenia, môžete bezpečne spoľahnúť na vynikajúci výsledok. Oblečenie na nabíjanie so zápchou by malo byť pohodlné a neobmedzujúce pohyb.

Cvičenie na normalizáciu čriev:

  1. Toto cvičenie je druh masáže pre gastrointestinálny trakt.
    Nohy by mali byť umiestnené na šírku ramena. Pri pomalom a hlbokom nádychu nafúkame žalúdok loptou. Hladký výdych, s bruchom nasávaným dovnútra. Prerušte päť sekúnd. Opakujte cvičenia pre črevo trikrát. Stretnite sa, akoby počas pohybu čriev. Odpočívajte. Opakujte sedemkrát.
  2. Cvičenie na zlepšenie intestinálnej pohyblivosti. Rovnako ako pri prvom cvičení vytiahnite ohnuté nohy striedavo do žalúdka. Musíme sa snažiť stlačiť nohy čo najtesnejšie. Opakujte sedemkrát pre obe nohy.
  3. Ležať na chrbte. Zdvihnite nohy. Ohnúť sa v kolenách. V tejto situácii znížiť a rozviesť. Začnite s desiatimi opakovaniami.
  4. Východisková pozícia je rovnaká ako v treťom cvičení na normalizáciu čriev. Stlačte jeden po druhom, ohnuté nohy v kolenách do žalúdka. Sedem opakovaní na začiatok stačí. Toto cvičenie pre peristaltiku čriev je obzvlášť užitočné.
  5. Nezmeníte východiskovú pozíciu, ležať na chrbte, začnite robiť "bicykel". Toto je cvičenie na vyprázdňovanie čriev, simuluje pohyb nôh, ako keby ste šlapali na bicykli, ležali.
  6. Obráťte sa na žalúdok. Snažte sa dostať svoje podpätky dozadu, opakujte päťkrát.
  7. Ležiace na žalúdku, oblúkte si chrbát a opierajte sa o svoje ruky. Pokúste sa ohnúť. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Odpočívajte. Opakujte sedemkrát.
  8. Počiatočná poloha ležiaca na jeho boku. Nadvihnite rovnú nohu. Nižšie a zdvihnite nohu. Pokúste sa ho zdvihnúť o 90 stupňov smerom k telu. Desať letí na začiatok bude stačiť.
  9. Ďalšie cvičenie na zlepšenie čreva. Posaďte sa na zem. Vytiahnite nohy pred sebou. Presuňte ruky do nohy. Nespěchejte. Zamknite polohu a opakujte od začiatku. Vykonajte päť opakovaní.
  10. Squats sú vynikajúce cvičenia pre zápchu doma. Nohy na šírku ramien, opatrne doskajte, kým nezostaneme pravý uhol v kolenách.
  11. Nakláčajú sa v rôznych smeroch trupu, vynikajúce cvičenie na stimuláciu črevnej práce. Stála pozícia. Vytvorte svahy na stranu. Desať opakovaní postačuje.
  12. Twist. Otáčame telo tela v rôznych smeroch. Nohy zostanú pevné.

Tu je odpoveď na otázku "čo cvičenie pomáha pri zápche." Vyššie uvedený poplatok za črevá so zápchou dobre stimuluje metabolizmus v tele.

Čo môžem urobiť proti zápche mimo gymnastiky pre lenivé črevo

Okrem cvičení, proti zápche, môžete konať masážnymi technikami.

Tu sú dva spôsoby samo-masáže, ktoré môžete urobiť doma:

  • V polohe na ľavej strane obehujte v smere hodinových ručičiek v tvare ťahov. Pohyby by mali byť pomalé a mäkké.
  • Masáž oblúka nohy môže mať priaznivý účinok na zlepšenie trávenia. Strečte nohy, ležiace na chrbte, môžete použiť množstvo masér.

Pomocné spôsoby obnovenia práce v čreve

Okrem cvičení pre funkciu dobrého čreva môžete pomôcť niektorým z nižšie uvedených odporúčaní:

  • Voda. Pokúste sa spotrebovať až dva litre vody za deň. Časť tekutiny, ktorú spotrebujeme denne, sa vstrebáva do čreva. Čím viac vody je prítomné v tele, tým viac je v čreve. Kvapalina zmäkčuje stoličku a priechod stoličiek je jednoduchší. S rastúcou fyzickou námahou vo forme terapeutickej gymnastiky pre črevo sa zvýši množstvo vody spotrebovanej v tele.
  • Ale to neznamená, že od zajtra budete piť dva litre. Zvýšte svoju spotrebu by mala byť postupná. Každý deň pridajte malé množstvo tekutiny do svojej normy a potom sa vaše telo ľahko zvykne a prispôsobí sa zmenám.
  • Jedzte zlomok. Čo to znamená? Skutočnosť, že nie je potrebná, ale často. V priemere by objem potravín v čase nemal presiahnuť 250-300 gramov. Ale je potrebné každé 2,5 - 3 hodiny. Jesť pomaly, drvenie jedla v ústach. Prestávka v jedle, môžete urobiť len pre gymnastiku pre črevá so zápchou (video prezentované). Zabudnite na občerstvenie rýchle občerstvenie.
  • Zadajte do svojej stravy 500 gramov čerstvej zeleniny denne. Zelenina bohatá na vlákninu prispieva k stimulácii peristaltiky.
  • Pokúste sa vzdať bieleho chleba, konzervovaných potravín, múky z bielej múky.
  • Plody sú tiež zdrojom vlákniny, ale nie všetky sú rovnako užitočné pre črevá. Ovocie so stúpajúcou chuťou je kontraindikované u ľudí s problémami evakuácie čriev.
  • Pohár kefíru na noc, to je niečo, prečo vám váš gastrointestinálny trakt poďakuje.

Spolu s pitným režimom, čiastočnou výživou a cvičením na zlepšenie funkcie čriev so zápchou môžete upraviť činnosť čriev.

záver

Fyzické cvičenia pre dobrú črevnú prácu môžu výrazne zlepšiť váš stav, ale len v balíku opatrení. Pred akýmikoľvek činnosťami vo vzťahu k vášmu telu sa poraďte so svojím lekárom. Nepoužívajte samoliečbu. Možno budete potrebovať laxatívne lieky alebo problémy s črevnými pohybmi spôsobenými určitými ochoreniami. Bez dôkladného preskúmania môžete spôsobiť značnú ujmu.

Terapeutická telesná výchova

Cvičenie na zápchu.

V tomto článku, ako sa zbaviť zápchy: prevencia zápchy a cvičenie so zápchou atónové a spastické znaky.

Problém zápchy je bežný v súvislosti s porušovaním zásad zdravého životného štýlu. Hlavné príčiny zápchy sú poruchy príjmu potravy, nedostatok fyzickej aktivity a psycho-emocionálne prepätia a choroby zažívacieho ústrojenstva orgánov (vrátane strumy), nervového a endokrinného systému.

Zápcha.

Zápcha - oneskorené pohyby čriev viac ako dva dni, ako aj ťažkosti pri defekácii. Obvykle by mala byť stolička súčasne každý deň, najlepšie ráno.

AS Pushkin napísal múdreho štvorka:

"Kto denne ráno

má kreslo bez nátlaku,

a jedlo na vnútornej strane,

a všetky ostatné radosti. "

Fekálna hmotnosť je zvyčajne plastická, celá klobása, nezanecháva stopy na stenách toalety po umytí vodou, nemá horúci zápach.

V prípade oneskorenej stolice náhla, striedajúci sa zápcha a hnačka, krv a hlien v stolici sekrétu, bolesť brucha, to je dôvod, prečo k lekárovi okamžite.

Budeme hovoriť o zápche u prakticky zdravých ľudí spôsobených poruchami príjmu potravy, nedostatkom motorickej aktivity a stresovým nadmerným stresom, čo vedie k funkčným poruchám čriev.

Ak odporúčania uvedené v tomto článku nevyriešia váš problém zápchy do 5 dní, potom musíte navštíviť lekára.

Musíme pochopiť obrovskú úlohu, ktorú črevá hrá pre ľudské zdravie: metabolizmus, včasné očistenie od toxínov, nálada a celkové zdravie závisia od jeho práce.

Existujú atopické a spastické zápchy.

Pri atóniovej zápche je defekácia chýba viac ako tri dni, fekálne hmoty sú hustšie, získavajú veľký objem, čo spôsobuje problémy s vyprázdňovaním. Cal u atonickej zápchy je nerovnomerný (prvý hustý, potom plastový, potom "kašľový"). Existuje riziko vzniku hemoroidov, trhlín v konečníku a dolechosigmy (toto napínanie a atónia sigmoidnej hrubého čreva).

So spastickou zápchou sa stolica stane akousi "ovčím stoličkou"; obtiažnosť pri propagácii potravinovej hmoty je spôsobená funkčným kŕčom hrubého čreva, ktorý hovorí o poruchách autonómneho nervového systému. Možno existuje VSD (vegetatívna vaskulárna dystónia) a neuróza.

Ľudia majú nepríjemné pocity v bruchu, plynatosť, zníženú chuť do jedla. To negatívne ovplyvňuje pracovnú schopnosť, celkovú pohodu, náladu. Existuje zvýšená únava, podráždenosť, depresia, môže byť pocit chladu ("zmrazenie"), čo naznačuje intoxikáciu tela.

Každá zápcha spôsobuje intoxikáciu tela a prispieva k vzniku dysbiózy, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje ľudské zdravie. Preto je veľmi dôležité venovať pozornosť prevencii zápchy.

Prevencia zápchy.

Prevencia zápchy na základe korekcie výživy, režimu dňa (vrátane spôsobu evakuácie čriev), motorickej aktivity a prevencie stresu. A tiež pri liečbe iných chorôb tela, kvôli ktorým je zápcha ako príznak.

1). Nepotláčajte nutkanie na oplodnenie. Najdôležitejším odporúčaním na prevenciu zápchy nie je potláčať túžbu ísť na toaletu, ale čo najskôr nájsť príležitosť na včasnú evakuáciu čriev.

2). V prípade, že stolička nebol po dobu niekoľkých dní, čo môže byť spojené s prijímaním rafinovaných potravín zbavené vlákniny, a nedostatok fyzickej aktivity, ako je napríklad dlhšie cesty, aby sa zabránilo fraktúre konečníka v noci urobiť klystír s mliekom a rozpusteným maslom.

Pre 100 ml teplého mlieka 1 lyžičku masla. Zahrejte mlieko tak, aby sa maslo roztopilo. Ochlaďte na teplotu asi 40 ° C (táto kvapalina môže byť vyrobená v sklenenej nádobe, pokrytá viečkom a pretrepaná tak, aby bolo maslo čo najviac rozpustené v mlieku). Naplňte gumovú hrušku objemom 100 ml a vytvorte klystýr ležať v posteli na ľavej strane a ohýbať nohy v kolenách. Potom môžete okamžite spať bez toho, aby ste sa zobrali z postele až do rána. Ráno bude pekná normálna plastová dekorovaná stolička. Pri dlhodobej retardácii stolice nebudú fyzické cvičenia príjemné. Preto je lepšie vyprázdniť črevo a potom pokračovať cvičenie so zápchou.

3). Nesnažte sa zneužívať vysoké klysty. High klystír nebude uložený zápchou, ale naopak môže zhoršiť tento problém z dôvodu porušenia acidobázickej rovnováhy hrubého čreva a vzhľad dysbiózy kvôli lúhovanie mikroflóru s veľkým množstvom vody. Pri častom používaní vysokých klystírov sa črevo stáva lenivým a prestane fungovať normálne a očakáva, že jeho práca bude vykonávať ďalšie klystýrstvo s veľkým množstvom vody.

4). Nenechajte sa uniesť s prípravkami na báze Senny, pretože senna spôsobuje zápal črevnej sliznice; okrem takých preháňadiel je rýchlo zvyknutý. Bude to oveľa lepšie, ak laxatívy, ktoré potrebujete, budú predpisované lekárom.

5). Odporúčania pre výživu.

a). Vezmite potravu v dobrej nálade pomaly.

b). Dôkladne žuť každú časť jedla v ústach. Nie je nutné plniť ústa, pretože to zabráni kvalitatívnemu rozrušeniu jedla v ústach a ošetrení slin.

c). Potraviny by nemali byť príliš slané, sladké, mastné a pikantné, pretože to môže spôsobiť smäd, a zapiť jedlo je nežiaduce, a nie na zriedenie tráviace šťavy, vyvinuté v požadovanej koncentrácii tela.

g). Ešte prejedať, ako prejedanie vyčerpáva schopnosť organizmu: nemá dostatočný počet enzýmov podieľajúcich sa na trávenie potravy, je stagnáciu potravinárskych hmôt, kvasenia a hniloby, ktoré sú jednou z príčin disbióze a intoxikácie. Pri prejedávaní tiež vzniká smäd.

Ráno vypite pohár vody hneď po prebudení.

d). Za normálnych okolností nemáte pocit, že pitie po jedle. Ak ste chceli piť ihneď po jedle, potom ste jedli príliš slané, sladké, korenené alebo mastné jedlo alebo žuť zle, alebo jedli viac ako je potrebné. Ak máte problém so zápchou, potom nemôžete piť po jedle, aby ste neriedili tráviace šťavy a znížili ich koncentráciu. Mali by ste piť skoro hodinu po jedle. Po prvé, zdržujte sa užívania tekutiny po jedle po dobu 15 minút. Postupne zvyšujte túto dobu na dve hodiny. Ak dôkladne žuť každý kus jedla, potom sa nebojte, že "žalúdok" sa rozpadne kvôli jedlu suchému. Tak sa ukazuje, že môžete piť v intervale medzi jedlami: piť, koľko sa telo pýta (koľko chcete).

e). Nepoužívajte príliš studené alebo príliš horúce jedlo, rovnako ako pri príjme teplých potravinárskych enzýmov umierajú, a keď dostanete studené - "usneme". Obidva tieto spôsobia problémy s normálnym trávením.

Krátko pred spaním vypite pohár čerstvého jogurtu.

g). Zahrňte v strave zeleninové šaláty zo surovej alebo varenej, strúhanej, zeleniny a ovocia. Nemusíte ich používať vo veľkom množstve, ako zvyk, že bude spôsobovať poruchy trávenia: plynatosť, zvýšené stolice, bolesti brucha, úzkosť: iba 100 g zeleninový šalát ráno a popoludní.

Keď je spastická zápcha lepšie prijímať šaláty z varenej zeleniny s pridaním malého množstva nerafinovaného oleja (jednoducho nemusíte stráviť zeleninu: je lepšie, keď sú mierne nedostatočne tepelne spracované). Surová zelenina zvyšuje črevnú peristaltiku viac ako varené, môže spôsobiť ďalšie reflexné kŕče svalov v čreve.

h). Zahrňte do stravy sušené ovocie, ktoré nielen pomôže dobrej práci v črevách, ale tiež poskytne telo potrebné minerálne látky pre zdravie. V pollitrolovej nádobe nalejte pohárik premyté sušené ovocie: sušené marhule, slivky, hrozienka, figy a ďalšie. Naplňte vriacou vodou. Zložte ho v kabáte 2 - 3 hodiny. Jedzte sušené ovocie v pare bez pridania cukru; môžete pridať lyžicu medu.

"Tykveol". Jedna polievková lyžica ráno na prázdny žalúdok 15 minút pred raňajkami trvať 7 až 10 dní, aby ste učili telo vyprázdniť každý deň ráno.

s). V lekárni kúpiť "Tykveol" a vziať jednu polievkovú lyžicu olejovitá kvapalina raz denne ráno na lačný žalúdok 15 minút pred jedlom, 7 - 10 dní. Aby ste sa vyhli pocitu nevoľnosti, môžete prehltnúť minerálnu alebo čistú vodu pri izbovej teplote. Toto odporúčanie je uvedené, aby ste mohli učiť vaše telo vyprázdniť črevá každé ráno. Po dosiahnutí tohto výsledku je možné zastaviť príjem "Tykveol".


Potom každé ráno bezprostredne po prebudení namiesto "Tykveola" - vypije pohárom čistej vody na prázdny žalúdok. Voda v pohári je lepšie dať na nočný stolík v blízkosti posteľ, aby nezabudol.

k). Niektorým ľuďom pomáha prijímanie pohára čerstvého kefíru na noc tesne pred spánkom.

Špičky zeleniny obsahujú vietor a studenú energiu potrebnú na aktiváciu čriev, keď je atóniou.

l). Aktivácia čriev s atóniou pomáha energii určitých oblastí zeleniny. Za to je najlepšie uhorka alebo mrkva. Jedzte by mali byť to, čo je zvyčajne odrezané a vyvrhnuté: špička koreňa a špička zo strany stonky. Musia sa dôkladne žuť (asi 10 minút). Tieto kúsky obsahujú energiu vetra a chladu potrebnú na normálnu evakuáciu čriev. Ak chcete zvýšiť účinok, predstavte si, ako dobre začali svaly hrubého čreva kontrahovať a jeho obsah hladko a pomaly postupuje k východu. (Nie je ťažké pripomenúť toto odporúčanie počas varenia zo zeleniny).

6). Prevencia stresu. Silné a dlhodobé podráždenie stresu negatívne ovplyvňuje nervový systém. Pri zápche je dôležité narušenie autonómneho nervového systému.

Odporúčania na prevenciu stresu sú popísané v článku "Terapeutické cvičenie pri hypertenzii": treba pamätať na to, že nervový systém miluje

rytmus,
zdravý životný štýl,
dobrá nálada.

1). Liečte neurózu, prípadne vegetatívnu vaskulárnu dystóniu.

2). Keby tam bol emocionálny záťaž (stres), môžete užívať tablety pod jazyk 5 glycínu alebo 20 - 60 kvapiek "Corvalol,s, valeriány tinktúrou alebo Leonurus. A poskytnúť normálny spánok v noci.

3). Práca na sebe v duchovnom pláne, aby sa zabránilo vylučovať negatívne pocity a emócie (najmä hnev).

4). Buďte pozitívni, pokojní ľudia.

5). Obmedzte negatívne informácie.

6). Vynechať životnú márnosť, ktorá "vyčerpá" osobu a vylučuje možnosť počúvať jeho napäté a unavené telo.

7). Zdravý životný štýl:

  1. mať zlé návyky;
  2. dodržiavať režim dňa, prácu a odpočinok, najmä - spánok.
  3. že každý rok využíva dovolenku.
  4. telesná výchova!
  5. plná výživa s obmedzením tuku a sladké, aby nedošlo k nadmernej hmotnosti; je veľmi dôležité jesť len v dobrej nálade.

Cvičenie na zápchu.

Úlohou fyzioterapie pri liečbe zápchy je normalizácia motorickej funkcie čreva a odstránenie stagnujúcich javov v čreve.

Cvičenie pre atóniu Zápcha vykonaný v normálnej stredné tempo s dostatočne veľkým počtom opakovaní používaných pružný cielený prevádzku prispieť k podpore črevný obsah, silový tréning s váhami a odporu cvičenia na posilnenie brušných svalov a regeneračné cvičenia. Počiatočné pozície sú rôzne. Užitečné drepy, skákanie, beh.

Cvičenie na spastickú zápchu zamerané na zmiernenie spazmu čreva. Preto sa cvičenia vykonávajú v priemernom a pomalom tempe. Cvičenie pre tlač je obmedzené. Terapeutické cvičenia so spastickou zápchou ako u neuróz. Ideálny pre komplex cvičení na osteochondrózu chrbtice. Striedavé cvičenie pre rôzne svalové skupiny a relaxáciu (1: 1).

Cvičenie na spastickú zápchu - v článku "Lekárska gymnastika pre osteochondrózu chrbtice". Počas realizácie tohto súboru cvičení sa kladie dôraz na relaxačné cvičenia.

Plávanie v bazéne má priaznivý vplyv na činnosť čriev: prírodná masáž brucha, normálna črevná pohyblivosť a zlepšenie procesu defekácie. Kúpanie je užitočné pre atonickú a spastickú zápchu. Ak chcete plávať nie je potrebné skôr ako 2 hodiny po jedle, akceptujete jedlo najskôr 1 hodinu po plávaní.

Cvičenie pri atónovej zápche.

1). Ležiace na mojom žalúdku, moje ruky sú zložené predo mnou, moje nohy sú priame.

1 - Zdvihnite ľavú ruku, pravú nohu, natiahnite chrbticu, vdychujte.

2 - Vráťte sa do východiskovej pozície, vydychujte.

3 - Zdvihnite pravú ruku, ľavú nohu, natiahnite chrbticu, vdychujte.

4 - Vráťte sa do východiskovej pozície, vydychujte. 10 krát.

2). Ležiace na mojom žalúdku, moje ruky sú zložené predo mnou, moje nohy sú priame.

1 - Ohnúť pravú nohu v koleni, posúvať nohu na stranu, vdychovať.

2 - Vráťte sa do východiskovej pozície, vydychujte.

3 - Ohnite ľavú nohu v koleni, pohybujete nohou na stranu, vdychujete.

4 - Vráťte sa do východiskovej pozície, vydychujte. 10 krát.

3). "Plávanie s prstencom." Ležiace na bruchu, ruky sklopené pred ním, tesne uzavreté nohy narovnal.

1 - Vytiahnite ruky dopredu, nadol, vydychujte.

2 - Vezmite ruky do strán, zdvihnite hlavu, vdychujte.

3 - Ruky pozdĺž tela, pokračovanie v inšpirácii.

4 - Kefy sa pohybujú na ramenné kĺby, vydychujú. 10 krát.

Čas! Vytiahnite ruky dopredu. Vydýchnite.

Tri! Pokračovanie inšpirácie. (Nohy spolu).

Štyri! Začiatok výdychu.

4). Relaxácia. Ležať na žalúdku, moja hlava leží na mojich rukách, zložená predo mnou. Pretrepte boky vpravo - vľavo, aby ste uvoľnili svaly chrbta.

Swing boky po stranách - relaxácia.

5). "Lietadlo". Izotonické cvičenie na posilnenie držania tela. Položiť ruky v ruke, pevne zovrel rovnané nohy späť, zvýšiť končatinu, pretiahnutie chrbtice, držať pozíciu po dobu 1 minúty, dýchacie ľubovoľný. 1 čas.

"Lietadlo" držte jednu minútu.

6). Opakujte cvičenie číslo 4. Uvoľnite chrbtové svaly.

7). Ležiace na bruchu, paže v päte pri ramenných kĺboch, nohy spolu.

1 - Stlačte, narovnávajte paže a presuňte sa do polohy kolená-manžety, vdychujte.

2 - Posaďte sa na svoje pätky, natiahnite ruky dopredu a vydychujte.

3 - Návrat do polohy kolena a manžety, vdýchnutie.

4 - Vráťte sa do východiskovej pozície, vydychujte. 10 krát.

Štyri! Počiatočná pozícia. Vydýchnite.

8). Východisková pozícia: podpora narovnaných ramien a chodidiel, telo a nohy sú narovnávané, zdvihnuté nad podlahou a sú na rovnakej línii.

1 - Otočte hlavu doľava a pozrite sa na nohu.
2 - Návrat do východiskovej pozície.
3 - Otočte hlavu doprava a pozrite sa na nohy.
4 - Návrat do východiskovej pozície.
4 krát.

9). Poloha na zápästie kolena.

1 - Narovnávajte a zdvihnite pravú nohu, vdychujte.

2 - Ohnúť pravú nohu a viesť k žalúdku, vydychovať. 15 až 20 krát.

Urobte to isté s ľavou nohou.

10). Stojaci na kolenách, ruky v zámku na zadnej strane hlavy, lakte po stranách.

1 - Posaďte sa na podlahu napravo, vydychujte.

2 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

3 - Posaďte sa na zem doľava, vydychujte.

4 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte. 10 krát.

11). Stojte na kolenách a na hlave si ho vezmite.

1 - ľavou rukou dotknite sa pravého chodidla, vydychujte.

2 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

3 - Pravou rukou dotknite ľavú nohu, vydychujte.

4 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte. 10 krát.

12). Sedí na zemi, ruky v páse, nohy sú od seba vzdialené.

1 - S pravou rukou smerom k ľavej nohe vydychujte.

2 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

3 - S ľavou rukou sa dostanete na pravú nohu, vydychujte.

4 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte. 10 krát.

13). Sedieť na zemi, nohy narovnal, paže ohnuté na lakte. Chôdza po zadku, potom späť na ľahkú únavu.

14). Ležiaci na chrbte, ruky v zámku pod hlavou, nohy sú priame.

1 - Pripojte pravé koleno a pravé koleno, vydychujte.

2 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte. 10 - 15 krát.

Potom urobte to isté s ľavými koncami 10 - 15 krát.

15). Kniha. Ležiace na chrbte, nohy spolu, ruky po stranách.

1 - Otočte telo doľava, položte pravú ruku doľava, nohy sa nehýbte, vydychujte.

2 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

3 - Otočte telo doprava, položte ľavú ruku doprava (dlane na dlani), vydychujte. Otočenie tela môže byť vykonané čo najviac. Nohy sa nehýbajú.

4 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte. 10 krát.

16). Ležiaci na chrbte, ruky v zámku pod hlavou, nohy sú priame.

1 - Pripojte pravé lakeť a ľavé koleno, vydychujte.

2 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

3 - Pripojte ľavé lakeť a pravé koleno, vydychujte.

4 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

Až do ľahkej únavy brušných svalov.

Pripojte pravé lakeť a ľavé koleno (výdych).

Vráťte sa späť na odkaz. pozícia (inhalácia).

A na druhej strane. Vydýchnite.

Vráťte sa späť na odkaz. pozícia (inhalácia).

17). Ležať na chrbte, ruky pod hlavou, nohy ohnuté na kolenách.

1 - Nakloňte kolená doľava, vydychujte.

2 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

3 - Nakloňte kolená doprava, vydychujte.

4 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

18). "Bike" s oboma nohami až do ľahkej únavy brušných svalov. Dýchanie je ľubovoľné.

19). Diafragmatické dýchanie. Ležiaci na chrbte, nohy ohnuté na kolená, ruky na žalúdku.

1 - Vdychovanie cez nos, brucho "nafúknuté".

2 - Vdychovanie cez ústa tenkou tekutinou, prehĺbenie pier s rúrkou, brucho "odfúknuté" a mierne zasunuté. 6 krát.

Dýchať cez nos, žalúdok "nafúknuť".

Vydychujte ústa v tenkom štrku a sklopte si pery rúrkou. Brucho sa zatiahne.

(Hrudník sa nezúčastňuje dýchania, jedna ruka môže byť umiestnená na hrudi a jedna na bruchu na kontrolu).

20). Ležať na chrbte, ruky po stranách, nohy vyrovnané.

1 - Ohnite pravú nohu a stlačte ju rukami k žalúdku, zdvihnite hlavu, vydychujte.

2 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

3 - Ohnite ľavú nohu a stlačte ju do žalúdka rukami, vydychujte.

4 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

21). Ležal na chrbte, prekrížil si ruky cez hruď, nohy sa ohýbali na kolenách.

1 - Zdvihnite horný humeralný pás a hlavu čo najvyššie, vydychujte.

2 - Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte.

Až do ľahkej únavy brušných svalov.

22). Ležať na chrbte, ruky po stranách, nohy vyrovnané.

1, 2, 3 - ohýbať nohy, priniesť ich do žalúdka, zapnúť ruky a vytvoriť pružný tlak na vaše nohy.

4 - Návrat do východiskovej pozície.

Dýchanie je ľubovoľné. 10 až 12 krát.

23). Diafragmatické dýchanie. 6 - 8-krát.

24). "Rezinochka" (harmonizujúce cvičenie s natiahnutím chrbtice). 3 krát.

Zdvihnite ruky do strán up, uzavrieť kefa v "zámku", otočte dlaňami nahor, natiahnuť ruky, päty dole, mierne posúva ťažisko dopredu, jemne pretiahnuť chrbticu, rovnako ako gumičkou, a potom otvoriť ruku a nižšie ruky dole pomaly, uvoľnenie hornej časti tela,

Cvičenie na zápchu najlepšie vykonávané každý deň alebo každý druhý deň. Nezabudnite sledovať vnútorný pohľad na stav hrubého čreva počas lekárskej gymnastiky.

Ľudia, ktorí trpia zápchou, určite ocenia potešenie z ľahkosti, ktorá prichádza s normálnou prevádzkou čreva.

Prevencia zápchy pozostáva zo súboru opatrení vrátane prevencie vegetatívnych porúch súvisiacich so stresom; normalizácia výživy a, samozrejme, pohyb. Nezabudnite, že pri atonické zápcha intenzívnej fyzioterapia, s dostatočne vysoké zaťaženie brušných svalov a spastická zápchu na tlačovej minimálnym zaťažením, aby nedošlo k spôsobiť ďalšie črevné kŕče. Cvičenie so spastickou zápchou, relaxáciou, s pomalým tempom, bez náhlych pohybov.

Ak zápcha nie je spôsobená organickou patológiou, odporúčania tohto článku vám určite pomôžu. Informácie o tom, ako sa zbaviť zápchy, môžete sa so svojimi blízkymi zdieľať napríklad so staršími rodičmi. Som si istý recept na mlieko oleja mini-klystír v noci bude apelovať na tých, ktorí sú už unavení z užívania preháňadiel alebo kto bol zvykajú na všetkých známych preháňadlo. Zvyčajne ide o ľudí s rektálnou prasklinou. Uistite sa, že vaše deti, takže nemajú potláčať nutkanie, aby sa vyprázdnil, ale vedome vedel, ako sa preruší na krátku dobu zaujímavá hra ísť na záchod. Jedzte správne. Snažte sa učiť telo, aby ste sa zbavili "nadbytočných" ráno. To znamená veľa pre zdravie tela.

Sa Vám Páči O Bylinkách

Sociálne Siete

Dermatológia