Cvičenie Dr. Bubnovsky pre začiatočníkov

Ponúkam cvičenia, ktoré by každý mal robiť pre svoje zdravie. Nájdite 20 minút denne a urobte gymnastiku.

Tri účinné cvičenia od Dr. Bubnovského

Tri cvičenia doktora Bubnovského posilňujú chrbát, tlak, krk, ktorý lekár odporúča všetkým.

1) Prvé cvičenie je push-up z podlahy. Čo je push-up? Toto je obnovenie krvného obehu pozdĺž stavcov chrbtice. Čo zmierňuje bolesti hlavy, vegetovaskulárnu dystóniu, depresiu,

Ležali sme na podlahe, ruky na úrovni hrudníka v blízkosti tela a narovnali sme si ruky bez toho, aby sme si zobrali kolená, telo priamo v dolnej časti chrbta sa neohýbalo, nezvyšovalo panvu. Telo na priamke zadok, chrbát, hlava. Pozeráme sa s našimi hlavami. Dýchajte - znížte trup. Exhale - zvyšujeme. Vykonávame 10 krát.

Sedte si na kolenách, na podpätkoch. Inhalujte stúpanie, vydychovanie, zostúpenie, výkaly: HA. Čím hlasnejšie kričíte HA, tým efektívnejší je proces. 10-krát lisované, tri vydychovanie HA. Dobrou normou je 100 push-upov, 10 krát 10.

2) Pre brušné svaly nasledujúce cvičenie. Zlepšuje peristaltiku žlčníka, čreva, cirkulácie krčnej a hrudnej chrbtice, maximálne naťahovanie hlbokých svalov chrbtice.

Ležali sme na chrbte, nohy sa ohýbali na kolenách, ruky sa tiahli za hlavou, ramená boli zatlačené na uši, bradu zatlačené na hrudník. Vydychujte - čo najviac odtrhnite lopatku od podlahy. Hlava sa nehýbe. Pri exhalácii sa HA pokúša nakresliť brucho. Užitočné pri znižovaní vnútorných orgánov. Robíme to 20-30 sekúnd Ak nemôžete urobiť toľko, urobte čo najviac, zvyšujte počet cvičení každý deň. Nezabudnite odtrhnúť chrbticu z podlahy, nielen hlavu a ruky.

Cvičenie sa vykonáva na prázdny žalúdok. Od zbavenia sa hemoroidov, zápchy, lekár odporúča piť pohár vody 10 minút pred cvičením.

3) Ležali sme na žalúdku. Ruky sa ohýbajú v lakte a opierajú sa o podlahu. Robíme zametanie s rovnou nohou. Pri výdychu 20 krát s jednou nohou, potom 20 krát s druhou nohou. Teraz vyzdvihneme výdych oboch nôh. Cvičenie je tak zložité, ako môžete. Stehno by malo trochu vypadnúť z podlahy. Pri výdychu je zaťaženie odstránené z mozgu a srdca. Neohýbame nohy.

Utorok - pripravujeme svaly brušnej tlače.

V stredu robíme cvičenia na zadnej strane kufra.

Takže musíte prísť na celý komplex cvičení denne.

Cvičenie sa môže vykonávať ráno alebo po práci. Nie je to menej ako 20 minút, pred výkonom potu. Dokončili sme kontrastnou sprchou, najprv teplou, potom studenou.

Dva alebo trikrát týždenne je potrebné vykonať tento komplex. Vykonávame aspoň 20 minút.

Terapeutické cvičenia Dr. Bubnovského nahrádzajúce simulátor

Hemoroidy, končatiny konečníkov - musíte trénovať svaly. Berieme expandér, ktorý sa predáva v akomkoľvek obchodnom dome. Pripevňujeme napríklad dvere. Vezmite sedačku zdvihnúť nohu 20 krát. Vnútorná časť stehna, svaly perinea, pracuje.

Press. Dali sme nohy na gauč, ruky do uší, lakte na kolená. Masáž vnútorných orgánov, bez kameňov. Cvičenie v tlači normalizuje prácu všetkých orgánov brušnej dutiny.

Prevencia osteochondrózy chrbtice. Dostávame dva expandéry. Ruky vytiahli expandér a vrátili ho späť.

Cvičenie Dr. Bubnovského z bolesti na chrbte a krku

Hlavná príčina bolesti - spazmodické svaly. Je potrebné donútiť telo k pohybu. Navrhujem zvládnuť cvičenia Dr. Bubnovského na posilnenie svalov chrbta a krku.

1) Ticho kĺzať na podlahu, ste mačka a vidíte vrabec krádeľ, plazí po všetkých štyroch. Creeping 5 minút.

2) Posaďte sa za figurku. Pripevnite expandéry a 20-krát pracujte s každou rukou. Striekačku sme natiahli striedavo oboma rukami.

3) Teraz sú expandéry vyťahované do hrudníka a ruky sa zdvíhajú.

4) Svahy dopredu s rovnými nohami.

5) Dostávame ponožky rukami hore. Telo je narovnané, žalúdok je nasatý a preťahuje sa smerom hore k slnku.

6) Push-up z kroku pruhu.

7) Ležali sme na chrbte, nohy sa ohýbali na kolenách, podpätky na podlahe, ruky zapadli do zámku za hlavou. Exhale HA odtrhne lopatky od podlahy a ohýba kolená ťahať do žalúdka, pokúste sa dostať kolená kolená, ťahať žalúdok. Veľmi dobre roztiahnite svaly v bedrovej oblasti.

Cvičenie Dr. Bubnovsky pre tých, ktorí sedia na pracovisku na 8 hodín

Stlačte medzi kreslami. Dali sme dve stoličky. Príďte sa oprieť o stoličky. Pomaly znižujte trup medzi stoličkami. Pri výdychu HA.

Stlačte medzi kreslami. Dôraz sa kladie na kolená, spadáme hlbšie medzi stoličky. Môžete tiež stlačiť na rovných ramenách, nohy sú širšie.

Rozvinieme stoličku, nohy širšie, ruky rovno a krčíme.

Push-up sú vynikajúcou prevenciou mastitídy, bolesti hlavy.

Cvičenie Dr. Bubnovského pre krásu

Priblížime sa k stene, podpätkom, zadkom, lopatkám sú stlačené a roztiahneme smerom k slnku. Robíme 1 minútu. Pokúsime sa urobiť toto cvičenie bez steny. Sťahujeme sa, naše žalúdky sú vytiahnuté, naše ruky sú hore.

Trénujeme svaly nohy. Stojíme na dvoch tenisových loptičkách, držte sa na podpore. Kývajeme, stúpa, ruky rovno. Teraz stojíme na veľkých loptičkách. Znova zaseknite. 10 sit-ups, odpočinok.

Ležeme na chrbte, cvičenie sa, držanie tela, hrudník, môže dokonca eliminovať štítnu žľazu. Dávame loptičku pod lopatky. Ohneme sa. Teraz to robíme bez lopty.

Vykonajte cvičenia Dr. Bubnovského a budete mať nádherné držanie tela, zdravú chrbát a krk.

Cvičenie Dr. Bubnovsky na zdravé chrbát

Ležali sme na fitball s našimi žalúdkami, ruky sú pripevnené, ruky a kufor sú zdvihnuté.

Nohy na fitbole. Ruky do uší a zdvihnúť iba lopatky.

Držame sa na priečniku a roztiahneme si chrbát. Zachytávame priečnik a rozťahujeme sa späť.

Musíme správne sedieť v kancelárii s rovným chrbtom. Najlepšie je sedieť na figuríne, čo riadi správnu polohu chrbta.

Užitočné účinné cvičenia Dr. Bubnovského

1) Sedí na podlahe, nohy sa opierajú o stenu. Ruky zdvihnú chrbtové úseky, priťahuje sa k hrudníku lopatky. 10 -12 opakovaní.

Vezmeme expandér, opravíme ho za pevnú podporu. To nahradí simulátor Bubnovsky. Ťah, relaxácia.

2) Ťah s jednými ručnými činkami, ktoré kľačia na ľubovoľnej lavici. Hlava vyvýšená, brada napnutá. 6 sa blíži 12 krát.

3) Na ramenný pás. Sedí na lavičke. S pružnými pásmi expandéra vytiahnite brucho smerom k brade. S činkami sa postavia na bradu. Môžete vykonávať ležanie, sedenie, státie.

4) Snažíme sa kresliť krk do ramien. Robte čo najviac. Obtiažnosť udržania činky v ruke, malé činky tu nie sú účinné.

Akékoľvek na lavičke s činkami za hlavou a chrbtom.

Ležiaci na lavičke s činkami na boku.

Cvičenie dr. Bubnovského z kohútika okolo krku

1) Push-up zo steny, zo stola, z podlahy na kolená, z podlahy ležiaceho rovnomerne. hlavná vec je, že nezabudnite na výdych Ha v momente rozšírenia rúk. Musíte začať 5 krát 5 krát. 3-4 krát týždenne O dva týždne neskôr, iný prístup, to znamená 6 návštev 5 krát. Chrbát by mal byť hlboký push-up hlboký, skúste hrudník dostať stenu, podlahu.

2) Vytiahnite. Tiahne sa z hlavy za rovnými rukami. Budeme potrebovať činky a fitball. Vhodný a gumový expandér.

V ležiacej polohe s chrbtom na figuríne spustíme rovné ramená s činkami za hlavou smerom k podlahe. Keď dosiahne maximálny bod, po vypršaní XA zdvihneme rovnú ruku z hlavy do úrovne hrudníka. Hmotnosť činiek závisí od váhy. Ak chcete urobiť takýto cvičenie, potrebujete 25-30 krát jeden prístup. Kombinujte toto cvičenie s push-up.

3) Suché plávanie s prehliadaním. Plávame rovno dopredu a potom späť.

4) Krok dopredu a spustite expandér. Začali sme znova vznášať ruky.

Poradenstvo lekára na zvýšenie imunity.

Imunita vyžaduje školenie. Jednou z dávnych metód je temperovanie.

Vytvrdzovanie chodidiel, zastavenie. Zapustenie v umývadle so studenou vodou 5-7 sekúnd. Alebo prebudenie so studenou vodou. Musíte to robiť pravidelne.

Striedavo vysoké teploty a nízke.

Neotrite si nohy, ale naliať studenú vodu na ne.

Cvičenie Dr. Bubnovsky pre ženy

1) nohy na fitball, ruky natiahnuté pozdĺž kufra 20-krát zdvihnúť panvu, cvičenie polovičného ramena, hýždeň napätie.

2) Klenutý oblúk, činky, kultivujeme činky na boku a na chrbte.

3) Brucho sa položí na fitball, ruky na podlahe, zdvihnú rovnú nohu.

Tiež lekár odporúča, aby sa v tlači umiestnili sit-upy, push-upy a cvičenia. Dodržujte rady lekára, robte cvičenia každý deň a vaše pohlavné orgány budú zdravé.

Záver: Cvičenia doktora Bubnovského sú účinné, len aby ich pravidelne vykonávali a postupne zvyšovali počet cvičení. Uistite sa, že to urobíte, a nebudete mať zdravotné problémy, budete vždy vyzerať krásne.

20 základných cvičení Bubnovského technikou na liečbu chrbtice

Technika Dr. SM Bubnovského. Pokrýva rehabilitačné a funkčné zotavenie pacientov nielen s akútnych a chronických ochorení pohybového ústrojenstva, ale aj hlavné systémy tela: srdce a cievy, žalúdok a črevá, močového a nervový.

Vo svojej metodológii Sergej Bubnovský používa nový smer v medicíne - kinesitherapy, ktorého účelom je vyliečiť kĺby a chrbticu bez operácie kvôli aktívnej účasti samotného pacienta na tejto liečbe s použitím jeho vlastných vnútorných rezerv tela a pochopenia správneho pocitu jeho tela.

Hlavná pozornosť v tejto technike je daná svalom, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré sa môže regenerovať (regenerovať) u ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť normu funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať krvný tok.

Ak chcete svaly racionálne používať, je potrebné ich skrátiť a uvoľniť. Toto je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinesitériu. Svojou pomocou zvyšujú pružnosť väziva, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly susediace s chrbticou a veľkými kĺbmi.

Ale nie každý sa môže zúčastniť telocvične. Čo majú tí, ktorí majú bolesti, starosti o vysoký krvný tlak? Spolu s tým dochádza k bolesti vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bedrových kĺbov, kolenných a členkových kĺbov. Človek začne chodiť s prútikom, ale veľmi chce obnoviť pohyblivosť v pohybovom aparáte doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu vykonávať len 20 základných cvičení doma.

Podstata metodológie Bubnovského

Systém obnovy je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liečiv a nosenia korzetov, chirurgických zákrokov.

Bubnovského metóda pokrýva vývoj svalov a väziva podľa "podlahy" tela:

• prvé - nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretie - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (od nohy k hlave) pozdĺž svalov, je tiež aktívna, pretože smeruje nadol, je potrebné zahrnúť svaly prízemia, t. dolných končatín. V tomto prípade sú kĺby nohy zahrnuté do práce. Potom sa aktivuje činnosť svalov, brucha a chrbta, aby sa uvoľnila bolesť v chrbtici. Iba po tomto nastane zvrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Je potrebné vybrať pre domáce komplexné cvičenia, ktoré budú ideálne prispôsobené na rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, odstránenie bolestivých syndrómov bez použitia liekov na bolesť.

Dôležité cvičenia pre krvný obeh

Č. 1

IP Dajú sme nohy mierne širšie ako ramená, nasmerujeme ponožky na boky, držíme chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí potrebujete z lopaty jednoduchý hladký hriadeľ. Je umiestnená medzi chodidlom nohy vpredu a rukami, ktoré sa na nej držia.

Dýchajte. Skočiť pod uhlom 90 ° a vydychovať bez námahy: "haha!", Narovnať nohy. Opakujte - 10 krát. Za mesiac je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, za pol roka - 10 prístupov.

Na začiatočníkov by impulz nemal prekročiť 120, pre vyškolených - 160 úderov za minútu. Keď sa objavia svalové bolesti v oslabených nohách:

• vziať studenú kúpeľ alebo sprchu;
• svaly otrepte chladným mokrým uterákom.

Č. 2

upokojiť tlkot srdca po cvičení - ľahnúť

IP Ležiace na chrbte, nohy sa ohnú a položia si hole na pohovke (alebo lavičku) a dotknú sa jeho zadku. Dali sme si ruky pod hlavu alebo si položili ruky na uši. Dycháme sa.

Pomaly pri výdychu zdvihnite hornú časť chrbta a natiahnite kolená na kolená. Stačí stačiť lopatku z podlahy a vytiahnuť svaly peritonea. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujeme množstvo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby nedošlo k chybe - "pokývam hlavu" (pracuje len na krčnej chrbtici) Pri výkone je potrebné stlačiť bradu na hrudi a nenechať to počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete ľahko ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch miestnostiach s dlhým krokom.

Wellness cvičenie pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých svalov chrbtice, vykladanie medzistavcových platničiek a kĺbov, odstránenie kompresie (spazmus) svalov s ciev a nervov prechádzajúcich v nich, aby sa zabránilo lumbago alebo herniated disk.

Kombinácia akútnej bolesti v zadnej časti

Č. 1

IP Dostávame na všetkých štyroch, odpočíame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým nezmizne bolesť, približne na 20 minút. Predbežne omotajte kolená jemným šálom.

Pri každom pohybe dýchame "xx-ah!" Kroky by mali byť napnuté: koleno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a súčasne ju zatlačte späť - vpravo. Ľahké nohy ťaháme dopredu čo najďalej a klesáme dole. Vydýchli sme v koncových bodoch.

V čas pohybu, môže byť potrebné prekonať bolesť, zatiaľ čo šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujeme 20 krát. Zavádzame 1-2 prístupy.

Č. 2

IP rovnaké. Pri výdychu ohýbame chrbát mierne hore, po inšpirácii - smerom nadol. Opakujeme 20 krát x 1-2 prístupov.

Č. 3

IP rovnaké. Spoliehame sa na kolená a dlaň a ťaháme kufor čo najďalej dopredu. Nohy sa nemôžu ohýbať.

Č. 4

Pri inhalácii vykonávame ohýbanie rúk v lakťoch, pri výdychu padáme na koberec. Pri vdýchnutí stúpa, pri výdychu narovnávame ruky v lakťoch a pomaly sedíme na podpätku a preťahujeme svaly chrbta v oblasti pása. Opakujte 5-6 krát, vykonajte 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujte počet prístupov na desaťnásobok.

№ 5

Urobte cvičenia, kým sa nezobrazí pocit pálenia vo svaloch

IP Ležali sme na chrbte, naše nohy boli ohnuté na kolenách, položili sme ruky za hlavu. Nadýchnite sa, vydýchnite ohnúť trup ako je to možné lopatiek oddeľovať od podlahy a snaží sa dosiahnuť lakte do kolien, kolená radšej vytiahnuť až po lakte.

Pri prvých 3-4 pohyboch môže byť pocit bolesti. Ak chcete byť vystrašení nie je nutné, poškodenie nebude. Opakujte cvičenie je možné opakovať, kým svaly tlače pocítia pálenie. Akonáhle pohyby nadobudnú určitú amplitúdu, keď je hlava spadnutá na koberec, môžete si natiahnuť nohy.

Posilnenie účinku gymnastiky môže byť kryokompresívne (tašku alebo fľašu s horúcou vodou s ľadom zabaleným do uteráka) pod pásom pri vykonávaní dynamickej fázy.

Nesprávny zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnujúce javy v tkanivách a malých cievach: kapiláry a venuly, sprevádzané opuchom.

Č. 6

IP - Na zadnej strane ramena sa tiahnu pozdĺž kufra. Dycháme sa a pri výdychu sa pokúšame odtrhnúť panvu z podlahy a dosiahnuť vysokú polovičnú priľnavosť. Pri vdýchnutí pomaly k zemi. Pozastavíme sa 1-2 sekundy, dýchame a zopakujeme cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy sú trochu oddelené. Pripravený valčekom alebo silné látky položené na Achillovej šľachy a pomaly výdychu sedieť na vankúši, opraviť pozíciu po dobu 1-2 minút na dych - vzostupe. V priebehu času môžete padnúť na päty bez valčeka a fixovať pózu na 4-5 minút.

Č. 8

IP Sedíme na koberec, nohy sa natiahnu dopredu. Jedna noha sa ohýba na vdychovaní a uchopí prsty nohou štetcom a pomaly sa tiahne nohou smerom nahor pri výdychu. Vrátime sa k ip, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Č. 9

IP Sedíme na koberec a máme ruky pred hrudníkom. Strihame svaly zadku a "kráčame" na zadku 15-20 minút denne.

Video cvičenie pre akútnu bolesť (Bubnovsky metóda):

Cvičenie na baru, bar (alebo zárubňu dverí) pre mužov a ženy: dostať sa na lavici, zobrať si dych, zaťať ruky za bar a vydychovať, aby ste si vytiahli kolená k hrudníku. Keď sú v dolnej časti chrbta lumbago, nemali by ste sa báť. Jemne spustite nohy na lavici a potom na podlahu. Skok po visení na podlahe nemôže.

Odporúča sa vybaviť domy švédskou stenou, vodorovnou tyčou a šikmou doskou, na ktorej hornej a spodnej časti musia byť nožné podpery. Do vodorovnej lišty môžete pripojiť 1-2 expandéry (napríklad smartelastické).

Cvičenie pre cievy mozgu a krku podľa Bubnovského

Sedavý životný štýl, ako aj vekové zmeny v tele sa považujú za hlavné príčiny problémov chrbtice a krčnej chrbtice. Zvyčajne dochádza k rušeniu ciev, čo vedie k bolestivým pocitom. Spolu s liekom je účinný výsledok v telesnej výchove a gymnastike. K dnešnému dňu sú najobľúbenejšie cvičenia krku pre Bubnovsky. Jeho vývojom je telesná výchova, vďaka ktorej je možné vyliečiť túto chorobu, vyhnúť sa medikácii a chirurgickým zásahom. Cvičenie jeho technikou pôsobí na chrbticu, cervikálne a mozgové oddelenie. Výsledkom tréningu je odstránenie bolesti a normálne fungovanie kĺbov.

Hlavný význam Bubnovského metódu

Hlavnou charakteristikou jeho liečby je úplné vylúčenie liekov a absencia chirurgických zákrokov. Kurz pozostáva z niekoľkých cvičení určených pre každého jednotlivca. Pri ich príprave sa vezme do úvahy vek, diagnóza, patológia. Počas nabíjania sa pacient nepreťažuje, cíti sa pohodlne. Takéto fyzické cvičenia pomáhajú obnoviť tlak a človek sa stáva veselším.

Niektoré typy cvičení sú prispôsobené na výkon doma. Terapia trvá približne tri mesiace. Cvičenia sú zamerané na liečenie vaginálneho systému krku a chrbtice. V dôsledku školenia:

• zmiznú vrásky a záhyby v oblasti goliera;
• bolesť hlavy zmizne;
• videnie sa zlepšuje.

Na dosiahnutie vysokého výsledku sa odporúčajú nasledujúce pravidlá:

• zaťaženie sa musí postupne zvyšovať;
• triedy sa musia konať pravidelne;
• kombinovať gymnastiku s fyzioterapiou;
• po nabíjaní by ste mali mať studenú sprchu.

Indikácie pre cvičenie

U starších pacientov sa opotrebovávajú stavce a chrupavkové disky. Dôsledkami tohto problému sú nepríjemné pocity a znížená pohyblivosť. V krčnej oblasti sú dôležité cievy, nervové plexusy, priedušnica, časť pažeráka. V dôsledku ich porážky sa objavujú nasledovné príznaky:

• slabosť svalov krku;
• závraty;
• krvné skoky;
• keď otočíš krk, je bolesť.

Príčiny, ktoré ovplyvňujú výskyt týchto problémov, vyniká:

• osoba trávi väčšinu svojho času sedením;
• stresové situácie;
• ukladanie solí v dôsledku podvýživy;
• pacient sa nezaoberá telesnou výchovou.

Vyvinutý Dr. Bubnovsky cvičenie pre krk a cievy mozgu pomôže zbaviť sa týchto patológií:

• zlou mobilitou zóny goliera;
• hypertenzia;
• migréna.

K chorobám, v ktorých sa odporúča terapeutické cvičenie, patria:

• chondróza krčnej oblasti;
• osteoartritída;
• Bechterewova choroba;
• stenóza miechového kanála;
• osteomyelitída;
• spondylolisthesis;
• intervertebrálna hernia.

Kontraindikácie výkonu gymnastiky

Napriek širokej distribúcii a prítomnosti pozitívnej spätnej väzby na Bubnovského tréningu existujú dôvody, prečo je kontraindikované zapojiť sa do telesnej výchovy. Preto pred začatím komplexu je potrebné konzultovať s lekárom. Je veľmi dôležité diagnostikovať ochorenie v krčnej a hrudnej chrbtici.

Poznamenávajú podmienky, za ktorých nie je možné vykonať terapeutickú gymnastiku:

• pooperačný čas (1-2 mesiace);
• onkológia;
• poškodenie väzy alebo šliach;
• infekčné choroby;
• hypertenzia v poslednej fáze;
• závažné kardiovaskulárne, renálne a pečeňové patológie.

Vykonáva cvičenia pod dohľadom špecialistu

Gymnastika metódou Bubnovského, ktorá sa vedie pod dohľadom lekára, zmierňuje bolesť, nepohodlie a obnovuje motorickú aktivitu krku. Musia však byť splnené určité požiadavky:

• počas prvých troch týždňov nabíjanie by malo byť vykonané denne a potom každý druhý deň;
• je potrebné plynulosť a rozmernosť pohybov;
• späť počas triedy je dôležité udržiavať hladké;
• na začiatku cvičenie robiť 5 krát, a potom postupne zvýšiť počet opakovaní.

Triedy doma

Medzi Bubnovského cvičenia sú tie, ktoré sa môžu robiť na akomkoľvek vhodnom mieste bez pomoci lekára. Predpokladom na dosiahnutie pozitívneho výsledku je priama a rovnomerná návratnosť. Prvý pol mesiaca tried sa vykonáva denne a potom trénujeme na 2-3 krát týždenne. Nižšie je uvedený zoznam možných cvičení:

1. "Metronóm": narovnávajte, nakláňajte hlavu jedným smerom, 30 sekúnd v tejto polohe, zatlačte do druhej a držte ju pol minútu.
2. The Heron: musíte maximálne natiahnuť chrbticu, položiť ruky na kolená, potom ich vziať za chrbát a zdvihnúť bradu.
3. "Fakir": zamknuté v rukách zámku sa zdvihnú nad hlavu, potom jemne otočte doľava a doprava, oneskorenie na každej strane na niekoľko sekúnd.
4. "Jar": Nakloňte hlavu čo najnižšie, potom vytiahnite hrdlo dopredu a nahor.
5. Stojaca, rovná, Natiahnite ruky a otočte hlavu a snažte sa dotýkať sa ramena bradom.

Existujú určité podmienky, ktoré sú potrebné na dosiahnutie pozitívneho účinku:

• najprv sa musíte dobre zahriať alebo vykonať otepľujúcu masáž;
• s námahou, dýchaním, výdychom s výdychom;
• ak je závraty, mali by ste pokračovať v sedení;
• so silnou bolesťou, musíte zastaviť aktivitu.

Cvičenie na osteochondrózu

Pre ľudí trpiacich osteochondrózou vyvinul Bubnovský špeciálny komplexný tréning:

1. "Maximálna obrátka": zaujmite pohodlnú pozíciu, otočte hlavu, kým sa neobjaví bolesť. Je potrebné postupne zvyšovať uhol natočenia.
2. "Head to chest": znížte hlavu čo najďalej a pokúste sa dostať do hrude s bradou.
3. "Držte hlavu": z oboch strán zachytiť hlavu a vykonávať otáčky napriek odporu;
4. "Plece hore": Mal by zvýšiť ramená čo najvyššie.

Cvičenie, ktoré postihuje cievy mozgu

Normálna funkcia mozgu je zabezpečená cievami na krku. Existujú aj tepny, ktoré ho kŕmia kyslíkom. Kvôli stresu sa krvné cievy zmenia, čo vedie k bolesti a závratom. Medzi komplexy cvičení Bubnovského sú tie, ktoré obnovujú cerebrálny obeh:

1. Zoberte sedenie a jednu ruku na čelo. Stlačte dlaň ruky a nakláňajte hlavu dozadu. Držte bez dychu 10 sekúnd. Odpočinkujte 15 sekúnd. Vykonajte 5 prístupov.
2. Pritlačte telo tesne k stene. Inhalať a zostať na 5 sekúnd, zatiaľ čo napínať svaly na krku. Vráťte sa na pôvodnú pozíciu. Opakujte 5 krát.
3. Rotačné pohyby hlavy 10 krát v každom smere.

Cvičenie s ručným expandérom

Tréning s elastickými pásikmi sa odporúča pre ľudí, ktorí pracujú v sede a pracujú na duševnej práci. Ale aj cvičenia s týmto simulátorom pomáhajú s osteochondrózou, hypertenziou a ochorením kĺbov.

Bubnovskí exponenti prichádzajú do niekoľkých typov:

• karpálny, ktoré sú vyrobené ako gumový krúžok; vyvinúť svaly predlaktia;
• expandéry vo forme pásky;
• prsia, Jedná sa o dve rukoväte spojené s plátmi.

Na vykonávanie týchto cvičení sú stanovené nasledujúce pravidlá:

• opakujte 15-20 krát;
• plynulosť a jemnosť pohybu;
• Pred tréningom by ste mali zahriať.

Cvičenie s loptou

Nabíjanie s gymnastickou loptou pomôže zmierniť bolesť a posilniť všetky časti chrbtice. Oslávte nasledujúce cvičenia na fitball:

1. Položte obidve nohy na loptičku a otočte ju tam a späť.
2. Končatiny sa ohýbajú na kolenách a opierajú sa o loptičku. Alternatívne ich vytiahnite do žalúdka.
3. Jedna noha leží na lopte a druhá ohnutá na kolene sa odchyľuje od boku.

záver

Bubnovský spôsob umožňuje odstrániť syndróm bolesti, bojuje s rôznymi patologickými stavbami chrbtice a tiež pomáha posilňovať svaly krčnej oblasti. Uľahčuje a urýchľuje proces rehabilitácie pacienta. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov je dôležité pravidelne vykonávať a dodržiavať určité pravidlá. Pred začiatkom tréningu je potrebná počiatočná konzultácia špecialistu, aby sa predišlo negatívnym následkom.

Charakteristické cvičenia podľa metódy Bubnovského s expandérom doma

Gymnastika Bubnovsky doma dnes získava väčšiu popularitu medzi ľuďmi. Súčasné chápanie metód liečby chorôb spojených s chrbtom, ktoré nie sú liečivé, sa výrazne rozširuje. Jednou z najúčinnejších metód liečby takýchto patologických stavov je technika, ktorú vyvinul Dr. Bubnovsky.

Čo spôsobilo túto pozornosť lekárovi a jeho systému liečby? Odpoveď je jednoduchá a predovšetkým spočíva v tom, že moderná spoločnosť takmer úplne trpí určitými ťažkosťami s chrbtom. To je spôsobené nielen úrazmi alebo akýmikoľvek inými chorobami, ktoré sa týkajú hypodynamie, teda malou aktivitou a sedavým pasívnym životným štýlom.

Aká je podstata metódy?

Komplex cvičení na chrbticu vyvinutý doktorom Bubnovským pomáha v pomerne krátkom čase zbaviť sa prejavov takých chorôb ako:

• osteochondróza rôznej etiológie;
• zakrivenie chrbtice;
• kýla chrbtice;
• posun vertebrálnych diskov;
• bolestivé pocity v zadnej časti iného pôvodu.

Okrem všetkých vyššie uvedených úkonov, cvičenia predpísané Bubnovským gymnastikom umožňujú zlepšiť stav väziva, zvyšujú ich elasticitu, robia žily odolnejšími a odolnejšími a svaly silné. Realizácia celého komplexu nespôsobí žiadne osobitné ťažkosti ani doma.

Táto pomerne účinná metóda liečby je založená na aktivácii vnútorných síl ľudského tela. Súčasne nie je k dispozícii žiadne opatrenie na užívanie špeciálnych liekov. Táto technika sa nazývala "kinesitherapy". Jeho hlavnou charakteristikou je liečba pohybov a cvičení.

Cvičenie Bubnovsky doma predpokladá zložitosť ich vykonávania. Metóda lekára zahŕňa zahrnutie špeciálnych aktivít s cieľom posilniť dýchací systém pacienta, špeciálnu stravu, ktorej výber si vyžaduje individuálny prístup ku každej osobe. Okrem toho komplex cvičenia zahŕňa aj použitie vodných gymnastiek, vodných procedúr.

Účinnosť tohto prístupu hovorí sama za seba. Existujú prípady, keď použitie špeciálneho školenia umožnilo zmierniť stav pacientov a dokonca vyliečiť tých, ktorí potrebujú chirurgickú intervenciu.

Gymnastika Dr. Bubnovsky je uznávaná ako alternatíva medzi známymi trendmi, ktoré dodržiavajú moderní ortopédi a neurológovia.

Použitím metódy vyvinutej Dr. Bubnovským nie je možné vykonávať len terapiu, ale aj s vysokou pravdepodobnosťou určiť príčinu, ktorá spôsobila určité poruchy v chrbtici alebo v pohybovom systéme ako celku. Cvičenia Bubnovsky sú zároveň diagnostickou štúdiou a súborom cvičení pre kĺby a chrbát. Keď pochopili, v akých príčinách ochorenia a čo sa stali ich zdrojom, odborník môže na základe tejto metódy predpísať správnu cestu terapeutického vplyvu.

Čo môžem dosiahnuť tým, že urobím gymnastiku?

Použitie kinesitherapie v súčasnom štádiu vývoja medicíny sa považuje za pomerne účinný postup liečby. Systematické a správne vykonávanie cvičení, vrátane Bubnovského cvičení doma s expandérom, má priaznivý vplyv na funkciu obnovy chrbtice, umožňuje znížiť bolesť a dokonca ju znížiť na minimum.

Okrem toho, ak sa dodržiavajú všetky pravidlá výkonu gymnastiky, potom sa zdravé zdravie celého ľudského tela stáva zreteľne:

• stav zlepšenia všeobecnej imunity;
• fungovanie vnútorných orgánov a systémov;
• zlepšuje psycho-emocionálny stav človeka;
• tkanivá ľudského tela sú aktualizované.

Výhodou Bubnovského metódy je tiež to, že je možné meniť zoznam použitých cvičení v závislosti od závažnosti, pôvodu a povahy súčasnej choroby, ako aj od všeobecného blaha samotného pacienta.

Pravý štart

Komplex cvičení Dr. Bubnovský zabezpečuje ich realizáciu nielen na simulátore, ale naopak povzbudzuje ďalšie triedy doma. Dôležité je len pochopiť, že začiatok školenia by mal byť správny, aby človek zažil ťažké bremená a nestratil záujem o štúdium.

Ak je použitie špeciálnej gymnastiky jednoducho nevyhnutné a jej realizácia je doma úplne možná, počiatočná fáza výcviku sa môže stať takzvanou adaptačnou gymnastikou. Jeho aplikácia pomôže zmierniť zaťaženie tela a zvyknúť si na cvičenia.

Pri výkone komplexu nie je potrebné náhle vyskočiť z postele a ponáhľať sa na gymnastiku alebo vodné procedúry. Podľa odporúčaní Dr. Bubnovského je lepšie začať úhľadne a spravodlivo merať pri vykonávaní jednoduchých úloh a súčasne umožniť telu prebudiť sa.

Po spánku môžete vykonať nasledujúci komplex liečby.

Cvičenie č. 1. Pri zapnutí chrbta je potrebné vytiahnuť ruky pozdĺž kmeňa a zároveň tlačiť nohy od seba. Okrem všetkého je potrebné striedavo vytiahnuť palce prstov od seba, potom od seba.

Číslo cvičenia 2. V rovnakej polohe ako v predchádzajúcom cvičení musíte znížiť a zriediť nohy a pokúšať sa dotknúť palcov až po matrac postele.

Cvičenie č. 3. K tomu dochádza pri kruhových pohyboch v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

Cvičenie číslo 4. Najprv musíte skomprimovať prsty, napodobňovať niečo uchopiť, potom musíte rozčleniť prsty a snažiť sa maximalizovať ich šírenie.

Cvičenie číslo 5. Toto cvičenie zahŕňa zaradenie kolená do práce. Pomaly ťahaním päty do zadku, musíte zvýšiť kolená. Potom pomaly natiahnite nohy čo najďalej. Toto všetko treba urobiť bez toho, aby ste si zobrali nohy z postele.

Číslo cvičenia 6. Pre kyčelné kĺby. Pri ohýbaní kolená musíte vytiahnuť palce, kým nebudete cítiť pohyb panvy.

Cvičenie číslo 7. Ohýbanie kolená, musíte mierne zriediť nohy. V tomto prípade by mali byť ruky uložené pozdĺž kmeňa dlhými dlaňami. Bez rúk musíte vložiť kolená tak, aby sa vnútorná plocha stehna čo najviac dotkla lôžka.

Cvičenie číslo 8. Ohýbané nohy by mali byť umiestnené tak, aby nohy ležali blízko k sebe. Pri vdychovaní by ste mali zdvihnúť zadok pri výdychu - znížiť ich. Toto cvičenie je užitočné pre ľudí s častou zápchou, hemoroidmi alebo panvovými orgánmi.

Číslo cviku 9. Nohy sú spustené, ruky sú predĺžené. Ohýbanie jednej nohy, musíte sa pokúsiť tlačiť jej koleno na hrudi, zatiaľ čo nohu môže byť objal. V ideálnom prípade, ak to urobíte, budete sa môcť dotknúť kolena bradom.

Cvičenie číslo 10. Nohy sú ohnuté, nohy sú stlačené na posteľ, ruky na žalúdku. Vdýchnuť - brucho sa nafúkne ako lopta. Vdychovanie - žalúdok ťahá dovnútra.

Cvičenie, ktoré je popísané vyššie, je druhom zahrievania pred závažnejšími cvičeniami. Ich implementácia vyžaduje prítomnosť špeciálnej matrace.

Domáce kurzy pre začiatočníkov

Treba poznamenať, že musíte použiť toto alebo to cvičenie, ktoré zodpovedajú vašim silám. Musíte začať týmito cvičeniami, ktoré sa dajú ľahko vykonať, a až potom postupne prejsť k zložitejším.

Cvičenie číslo 1. Robiť to vyžaduje, aby pacient kľačí. Musíte vdychovať, ruky v rovnakej dobe vstať pred vami. Pri výdychu by sa mal pomaly znižovať na podpätkoch a spustiť po stranách ruky.

Cvičenie číslo 2. Pacient sedí na podpätku, ruky na bruchu. Po dlhšom nádychu nosom sa pacient dôkladne stlačí pery a vydychuje zvukom "pfff".

Číslo cvičenia 3. Východisková poloha - ležiaca na chrbte. Nohy sú ohnuté na kolenách, ruky sú umiestnené na vrchole hlavy. Hlboký dych. Pri výdychu - prichádza z podlahy, pacient stiahne ruky na kolená. Inhalať - telo relaxuje. A vráti sa do východiskovej pozície.

Číslo cvičenia 4. Východisková pozícia - ako v predchádzajúcom cvičení. Ruky sú rozložené po stranách. Nohy sú ohnuté na kolenách a trochu od seba. Dýchajte. Pri pomalom výdychu pacient zdvihne hýždenok, pričom pomaly posúva kolená.

Číslo cvičenia 5. Pozícia leží na zadnej strane. Prekonané nohy. Nohy sú ohnuté na kolenách. Hrebene stúpajú. Posadený nad jeho hlavou, jeho ruky na inhalovanie sa natiahol na kolená. Súčasne je zvýšená panva a ramená. Pri výdychu je hlava položená na podlahu, nohy sú natiahnuté a držané podľa hmotnosti. Nohy zostávajú pripojené.

Cvičenie číslo 6. Východisková poloha - ležiaca na pravej strane, nohy sú spojené. Pravá ruka leží na podlahe, natiahnutá na stranu. Dýchajte. Pri výdychu dosiahne ľavé lakeť koleno. Telo stúpa. Môžete sa oprieť o pravú ruku. Pri výdychu sa hlavy a nohy spúšťajú a odporúča sa, aby sa s nimi nedotýkali.

Číslo cvičenia 7. Predpokladá prvé vykonanie prvého cvičenia číslo 5, potom číslo 6, ale len na ľavej strane.

Číslo cvičenia 8. Štartovacia pozícia - státie na všetkých štyroch. Nože sa z podlahy vytiahnu a zostúpia. Je nevyhnutné otočiť zo strany na stranu tak, že panva sa pohybuje jedným smerom a súčasne sa chodidlá pohybujú opačným smerom. To znamená, že panva je vľavo, nohy napravo. A naopak.

Číslo cvičenia 9. Východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Pacient musí byť vytiahnutý dopredu, akoby chcel ležať na žalúdku. Samozrejme, nemusíte ležať. Je potrebné vrátiť sa do počiatočnej pozície.

Pracujte so simulátorom

Dnes nemožno podceňovať popularitu takého úžasného simulátora ako expandéra a účinnej gymnastiky ako napríklad gymnázium Dr. Bubnovského. Okrem toho, pri rozvíjaní špeciálnych cvičení, dokázal Bubnovský ekologicky začleniť expandérov do svojho plánu obnovy.

Triedy tohto druhu sa výrazne líšia od cvičení na simulátore, ale nie sú nižšie v účinnosti.

Jedinečnosť techniky spočíva v tom, že môžete vykonávať Bubnovsky cvičenie doma.

Čo je expandér? Rozprašovač je projektil, ktorý je niečo medzi normálnym lanom s rukoväťami a gumičkou. Použitie expandéra bude účinné pri liečbe mnohých závažných ochorení. Do tohto zoznamu môžete zahrnúť:

• intervertebrálna hernia;
• osteoporóza;
• osteochondróza.

Pomocou metódy Bubnovsky môžete použiť aj expandér na účely prevencie. Je dôležité len zvážiť základné pravidlá práce s expandérom.

• cvičenie by malo spôsobiť napätie vo svaloch;
• cvičenia sa musia opakovať, zvyčajne 15-20 krát (ale je lepšie zvoliť počet opakovaní v závislosti od zdravotného stavu);
• aspoň mesiac;
• triedy vyžadujú plynulé vykonávanie bez náhlych pohybov.

Medzi najčastejšie vykonávané cvičenia sú 2 hlavné.

Cvičenie 1. Expandér by mal byť zaistený opierkou o nohy. Preto je potrebné vykonať svahy až do polohy tela, ktorá sa rovná uhle 90 °. Cvičenie vyžaduje opakovanie aspoň 15-krát.

Cvičenie 2. Štartovacia pozícia - sedí na lavičke. Uhol telesa je 90 °. Nohy ležia na podlahe. Expander musí byť upevnený v spodnej časti. Pacient potrebuje zdvihnúť expandér tak, aby zaujal pozíciu vzhľadom na lavicu 45 °. Ak máte pocit, že máte unavené ruky, môžete pomôcť svojmu chrbtu.

Okrem popísaných cvičení existuje mnoho podobných. Každý z nich môže výrazne zlepšiť stav rúk, nôh alebo chrbta. Môžete vykonávať cvičenia bez ohľadu na vek alebo pohlavie.

Bubnovsky expandér

Kompletná sada expandérov s manžetami, kľučkami a zámkom na výcvik v systéme Dr. Bubnovského. Pokyn s 75 cvičenie zadarmo!

Bubnovský expandér je univerzálny súbor výcvikových zariadení, ktoré majú veľmi široký rozsah. Bol vyvinutý špeciálne na vykonávanie terapeutických cvičení, ktoré boli zahrnuté v metodike Dr. Bubnovského. Čoskoro sa tento simulátor stal populárnym u ľudí, ktorí nemajú zdravotné problémy. Dôvodom je široká škála výhod, ktoré robia tento produkt pohodlný, kompaktný a naozaj multifunkčný. Je vhodná pre všetkých priateľov, či už dospelých alebo starších osôb, teenagerov alebo detí.

V programe "Pravidlá pohybu" na televíznom kanáli "Rusko" Sergej Mikhailovič Bubnovský použil expandéra našej značky - Athletic24.

Aké cvičenia je možné vykonať s expandérom Bubnovsky?

Takýto simulátor je ideálny ako pre profesionálnych športovcov, tak pre starších ľudí a ľudí so zdravotným postihnutím.

Zvážte niektoré cvičenia s univerzálnym simulátorom.

Cvičenie # 1 Ohýbanie nohy

Zúčastnené svaly: biceps boky, zadky, lýtkové svaly.

Vytvorte svorku v spodnej polohe, trubica (prenosné časti) эpандера tlačte cez slučku svorky a pripevnite na manžety na nohách. Ležať na žalúdku so zády k stene alebo dverám. V počiatočnej polohe musí byť expandér v miernom napätí. Pri výdychu hladko začnite ohýbať. Na vrchole, pozastavte a pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Snažte sa odtrhnúť panvu z podlahy, urobte ju s maximálnou amplitúdou.

Cvičenie # 2 Stlačte stôl vďaka hlave vleže

Súčastné svaly: triceps.

Prejdite latexovú rúrku cez stenu alebo zámok dverí v dolnom bode. Pripevnite rukoväte rúrového expandéra k karabinám. Ležať na chrbte s hlavou k zámku. Vezmite rukoväte expandéra, ohýbajte paže v lakte a presuňte sa na mierne natiahnite rúrky. Pri výdychu vyvíjajte tlak expandéra, kým kolena nebudú úplne vyčistené. Ramená a lakte sa nemenia. Pohyb vykonáva iba predlaktia.

Cvičenie 3 Predĺženie trakcie zozadu za hlavou

Zapojené svaly: hrudné svaly, najširšie svaly chrbta.

Stlačte rúrku cez dvere alebo držiak na stenu v dolnej polohe. Trubičky karabíny utiahnite rukami. Ležať na chrbte s hlavou na stenu, potiahnite ruky smerom k stene a vyberte rukoväte expandéra. Pri výdychu pomaly zdvihnite ruky dopredu a až k úrovni hrudníka. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície.

Cvičenie č. 4 Ťah liahne rozpínacej nohy

Zapojené svaly: spodná časť brušných svalov. Priamy sval stehna. Bedrové svaly.

Prejdite latexovou rúrkou cez popruh západky, upevnite karabínky latexovej rúrky na manžety na nohách. Ležať na chrbte s nohami na stenu. Vyrovnajte nohy a odtiahnite sa od steny na vzdialenosť ľahkého napätia elastických trubíc. Ohnite kolená a vytiahnite kolená k hrudi. Súčasne zdvihnite hlavu a snažte sa dosiahnuť kolená s bradom. V čase maximálneho ohybu trupu urobte nútený výdych. Pri vdýchnutí sa hladko vráťte do východiskovej polohy.

Cvičenie # 5 Ručné otáčky s expandérom

Zúčastnené svaly: stredná a predná partia deltoidných svalov.

Zaistite západku nad hlavou. Prejdite latexovú rúrku cez západkový popruh a upevnite kľučky na karabíny. Stojte s chrbtom do držiaka a odskrutkujte, kým sa trubica ľahko natahuje. Zdvihnite ruky na boky a ohnite ich na lakte, ako je znázornené na obrázku. Otočte ruky dopredu a neznižujte lakte.

Pri nákupe expandéra Bubnovského v našom obchode dostanete inštruktáž so 75 cvičeniami pre všetky svalové skupiny doma!

Kompletná sada Bubnovského expandéra

V našom katalógu existuje niekoľko rôznych súborov kinezioterapie. Medzi súpravami sa líšia len počet rúrok v súprave a tým aj maximálne zaťaženie. Zaťaženie závisí od konfigurácie:

• Počiatočná sada (4 tuby) - 42 kg.
• Štandardná sada (5 rúr) - 66 kg. - Najpopulárnejšie
• Maximálna sada (6 trubíc) je 96 kg.

Každá sada športovcov Athletic24 zahŕňa:

1. Pár manžiet na nohách
2. Pár pera
3. Zamknutie dverí
4. Pohodlná taška
5. Pokyn so 75 cvičením pre všetky svalové skupiny

Od roku 2014 vyrábame a predávame expandérov. Počas tejto doby máme mnohokrát ich spresniť a vylepšiť na základe spätnej väzby od zákazníkov. Teraz môžeme s istotou povedať, že športovci Athletic24 sú na trhu najvyššie a najspoľahlivejšie.

Aby sme neboli nedôveryhodní, porovnajme športovcov Athletic24 a iného výrobcu:

Manžety Athletics24 sú širšie a pohodlnejšie manžety iných výrobcov, nelepia sa na nohu a počas tréningu sa nehromažďujú. Sťahovanie je dlhšie a je upevnené s inflexiou, takže manžeta počas cvičenia nebude lietať s ťažkými bremenami.

Elastické trubice Bubnovského expandéra sú vyrobené zo 100% latexu, majú hladké napätie a trikrát sa odťahujú od pôvodnej dĺžky. Rúry iného výrobcu sú vyrobené z lacnej umelého latexu - TPE. Takýto materiál je oveľa horší a často roztrhnutý.

POZOR! Iba vo vnútri rúrky Athletics24 je protišmyková šnúra! Chráni prenosnú časť pred náhodným pretrhnutím. Použitie expandérov bez tohto kábla je nebezpečné. Rozbitá trubica môže ľahko odletieť a spôsobiť zranenie.

Karabíny športovcov Athletic24 sú vyrobené z hliníka, sú viac štandardné a nemajú ostré hrany na oceli. Okrem toho sú pevné a počas tréningu sa neotáčajú.

Rukoväte atlétov Athletics24 majú veľké prstence, kvôli ktorému môžete k nim pripojiť niekoľko rúrok naraz. Rukoväte analógov sú vyrobené s malými D-krúžkami a tenkou čiarou.

Šatný zámok Athletic 24 je oveľa dlhší ako podobné a má na vnútornej strane mäkkú náplasť. Ak náplasť nie je prítomná, potom sa trubica roztrhne v priebehu času a pri výcviku sa môže prasknúť.

V sáčku Bubnovského expandéra je zahrnutá taška na dýchanie. Je väčší a väčší ako podobné. Ľahko sa môže hodiť cez vaše rameno a vziať si s tebou do dacha alebo do sály. Vo vrecku analóg je sotva umiestnený expandér, a dokonca aj expandér zaberá polovicu priestoru.

O lekárovi

Bubnovsky Sergej Michajlovič - MD, profesor, autor zásadne nových metód non-chirurgickej liečby chrbtice a kĺbov, tvorca najnovší trend v medicíne - kinezioterapia, kedy pacient sám posiela svoje sily von zotaviť. A to všetko je spôsobené vnútornými rezervami a porozumením stavu ich tela. Jedinečnosť tejto metódy potvrdzuje desať patentov na vynálezy v oblasti medicíny. Bubnovský spôsob zahŕňa adaptačnú a artikulovanú gymnastiku. Hlavná časť cvičení sa vykonáva na simulátore, ktorý vyvinul lekár. Je nazývaná MTB a používa sa na ambulantnej báze. Pre každého pacienta profesor rozvíja individuálny súbor cvičení, ktorý sa určuje na základe typu a rozsahu ochorenia. Pre domáce použitie odporúča Bubnovský použitie expandéra, ktorý čiastočne nahrádza MTB.

Ako čistiť žalúdok doma: 10 cvičení Bubnovsky

Gymnastika od Bubnovského pre bruško s hmotnosťou. Cvičenie pre tlač, od zápchy a herniácie chrbtice

Už sme povedali a ukázali, ako zmierniť bolesť chrbta pomocou Bubnovského cvičenia, a taktiež ukázali gymnastiku pre kolenné kĺby. Dnes Bubnovsky lekár vysvetlí, ako odstrániť brušný tuk doma, a zároveň sa zbaviť zápchy, hemoroidy, a bolesti v oblasti bedrovej chrbtice.

Veľké brucho

indikácie: veľká alebo "zavesená" bruško pre korekciu kozmetiky. Vynechanie (ptóza) vnútorných orgánov, dyskinéza žlčovodov, zápcha, hemoroidy, syndróm dráždivého čreva.

IP ležiace na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch.

Kreslenie brucha na chrbticu (môžete držať loptu rukami, aby ste si predstavili jeho zníženie). Počet pohybov nie je nižší ako 50.

Mohlo by sa zdať jednoduché cvičenie, ale ako prax ukazuje, väčšina ľudí inaktivovaná bránice a zložitejšie na pochopenie a je daná pocit tohto cvičenia, ako doteraz nedostatočne vyvinuté brušné svaly. Premýšľajte o cvičení, naučte sa cítiť akési "prilepenie" brucha na chrbticu, potom ochorenia opísané vyššie zmiznú bez povšimnutia pre vás.

Lopta pomáha v prvej fáze, pretože by mala viditeľne "ponoriť sa do žalúdka" pri dlhom výdychu.

Masáž žalúdka s guľatou tyčinkou

IP sedí na okraji stoličky alebo stojí, ohýbanie tela dopredu, s výhodou po sprche (mokré telo), masážne žalúdka s palicou, vzal ju koncov smerom nahor. Súčasne môžete masírovat zadok a spodnú časť chrbta. Jedna až päť minút.

Táto masáž sa dá pripísať tvrdému mieseniu. Súčasne sú cítiť mastné fľaše na bruchu, sú bolestivé pri hnětení. Neexistuje žiadne nebezpečenstvo takejto masáže. Bolestivosť prekonať, čo môžete urobiť.

Urobte to lepšie po sprchovaní alebo vterev v koži žalúdka akýkoľvek anticelulitídny krém. Kombinujte túto masáž s predchádzajúcim cvičením a zbavte sa "visiaceho" brucha alebo "zrkadlovej choroby".

Chrbty ležiace

IP ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolenách ležia na stoličke (pohovka). Dlani sú stlačené do uší, lakte sú rozmiestnené po stranách. Ohyb tela pri výdychu "Ha-a", snaží sa dotýkať kolená kolená. Minimálna požiadavka je roztrhnúť nože z podlahy. Od 20 do 50 opakovaní v jednej sérii môžete urobiť viac.

Cvičenie je úplne bezpečné, ale vyžaduje synchronizáciu ohybu trupu a vypršanie "Ha-a". Efekt sa stáva viditeľným, keď je možné vykonať 50 opakovaní v rade. Mierne oneskorenie pri úplnom ohnutí zvyšuje účinok tohto cvičenia. Súčasne sa snažte nakresliť žalúdok.

Chystáte sa na loptu

IP ležiace na podlahe. Umiestnite loptu pod žalúdok (basketbal, futbal, volejbal). Rolovať na loptu v smere hodinových ručičiek (sprava doľava, zhora nadol), to znamená na celom povrchu žalúdka - 5-10 kruhov. Ráno alebo večer, vždy na prázdny žalúdok, po pití aspoň pohára vody.

Jedná sa o jeden z najlepších typov viscerálnej masáže pre biliárnu dyskinézu, atóniu (Crohnovu chorobu) a zápchu. Má dobrý kozmetický účinok s veľkým bruchom, tonizuje svaly brušnej tlače.

Neodporúča sa vykonávať hemoroidy a znižovanie vnútorných orgánov av akútnom štádiu pyelonefritídy.

Kontraindikácie: ochorenie pečene v akútnej a subakútnej fáze (hepatitída, cirhóza), stavy po apendektomií, cholecystektómii (prvých 6 mesiacov), obličkové kamene a žlčových kameňov pri akútnych a subakútnych fázach.

Toto cvičenie možno pripísať aj druhu tvrdej masáže alebo hnetenia, opäť veľmi bolestivé, ale bezpečné.

Poluplug

IP ležiace na chrbte, držiac ruky pevne za pevnou oporou. Zvýšenie nohy (rovno alebo mierne ohnuté na kolenách) na úroveň 90 ° a viac (na podlahu), pokúšajúc sa dotýkať sa nožičiek pevnej opierky. Odporúča sa, aby ste sa nedotýkali päty podlahy pri spustení nohy.

Zdvíhanie a spúšťanie nohy pri výdychu "Ha-a". Dýchajte ako "lokomotíva". Nemyslite si na inšpiráciu, stane sa automaticky. Vykonajte cvičenie s 10 až 20 opakovaniami v jednej sérii. Viac je povolené, ale bez fanatizmu. Hlavným indikátorom primeranosti cvičenia je vzhľad pocitov pálenia v brušných svaloch.

Hlavná indikácia na toto cvičenie - osteochondróza chrbtice, vrátane herniovaných diskov. Cvičenie zlepšuje črevnú pohyblivosť a cirkuláciu vo vnútorných orgánoch.

Absolútne kontraindikácie: kýla bielej línie brucha, pupočníkovej alebo inguinálnej hernie.

Relatívne kontraindikácie: akútna bolesť v bedrovej chrbtici, hemoroidy v akútnych alebo subakútnych štádiách, prolaps maternice.

Krútenie panvy

Cvičenie na šikmé brušné svaly (v páse). Je to vynikajúca prevencia osteochondrózy bedrovej chrbtice, pretože zlepšuje pohyblivosť chrbtice v bedrovej oblasti. Zamerané na fyzicky vyškolených ľudí. Vykonáva sa pomaly.

IP ležiace na chrbte, ruky po stranách, ohnuté nohy. Znížte nohy doprava a doľava, kým sa kolená nedotknú podlahy. Pokúste sa neroztrhnúť ruky a lopatky od podlahy. Od 10 do 20 opakovaní v každom smere. Každý pohyb, ktorý sa má vykonať pri výdychu "Ha-a." V priebehu prvých 3-4 pohybov sú povolené trhliny v bedrovej chrbtici.

Kontraindikácie:

• ochorenie pečene v akútnej a subakútnej fáze (hepatitída, cirhóza), stavy po apendektomií, cholecystektómii (6 mesiacov), obličkové kamene a žlčových kameňov pri akútnych a subakútnych fázach;
• kýla (biela brušná línia, pupočná alebo inguinálna).

Nýt

Cvičenie je zamerané na fyzicky vyškolených ľudí. Len plná synchronizácia výdychu a zdvíhania nohy umožňuje správne vykonanie tohto cvičenia. Veľmi efektívne cvičenie, ktoré vám umožní dosiahnuť vynikajúcu kontrolu nad svalmi celého tela.

IP ležiace na chrbte. Ruky hneď za hlavou. Pri výdychu "Ha-a" ohýbať kmeň, pokúšať sa dotýkať rovných nôh rovnými rukami. Až 20 opakovaní.

Kontraindikácie: kýla (biela brušná línia, pupočná alebo inguinálna), vynechanie panvových orgánov (ptóza).

Stlačte trakciu

Cvičenie komplikuje potreba samostatného pripojenia simulátora na nohy a pevnú oporu (ALD) a výber vhodného miesta v dome. Na nohaviciach potrebujete extra manžety s karabínom alebo gumovým obväzom. Technika vykonávania samotného cvičenia je celkom jednoduchá.

IP ležala na zemi a držala za sebou svoje roztiahnuté ruky. Súčasné ťahanie do brucha bokov simulátora, pripojenie jedného konca k dolnej tretine holenia, druhé - do horného bodu NOP. Spustite najmenej 20 opakovaní

Dokonale utiera spodnú časť brucha. Keď osteochondróza bedrovej chrbtice pomáha zbaviť sa akútnej a chronickej bolesti chrbta.

valček

Keď sa toto cvičenie vykonáva, svaly pása hornej končatiny (ramená, svaly prsníkov) a samozrejme aj brušné svaly.

Cvičenie len pre fyzicky pripravené. Hlavnou chybou je odchýlka bedrovej chrbtice pri návrate do IP. Začnite lepšie s nekompletným odvrátením kufra.

IP stál na kolenách, položil si ruky na pera. Rozšírenie kmeňa, kým sa žalúdok nedotkne podlahy, ruky sú rovné a úplné ohýbanie, kým sa nevráti do pôvodnej polohy. Počet opakovaní - od 10 do 20, je povolený a viac. Dva výdychy v procese predĺženia a ohybu trupu.

Po cvičení po prvýkrát alebo po dlhej prestávke môžete pocítiť "list preglejky" vo vašom žalúdku. To by sa nemalo vystrašiť. Jeden z najlepších cvičení na preťahovanie hlbokých svalov chrbtice.

Kontraindikácie: kýla (biela brušná línia, pupočná alebo inguinálna), znižovanie panvových orgánov (ptóza), hemoroidy v akútnej alebo subakútnej fáze.

Hojdacia stolička

Toto cvičenie je zamerané na fyzicky vyškolených odborníkov, pretože vyžaduje veľkú vytrvalosť z brušných svalov a dobrú koordináciu.

Na rozdiel od predchádzajúcich cvičení pre brušné svaly, počas tohto cvičenia nedochádza k žiadnemu dychu (1 výdych pre 4-6 pohybov), čo je samo o sebe ťažké. Zároveň sú dokonale zahrnuté šikmé brušné svaly (pás). V skutočnosti sa toto cvičenie vzťahuje na výkonovú aerobicu, pretože účinok sa dosiahne len s veľkým počtom opakovaní vykonaných pohybov v jednom rytme.

IP ležiace na podlahe na zadnej strane. Dlani sú stlačené do uší. Striedavé poklepanie s lakťami kolená je krížom prekrížené. V tomto prípade by malo byť koleno ohnutého ramena stlačené čo najbližšie k žalúdku a druhá noha by mala byť narovnaná pozdĺž podlahy, ale nedotýkať sa. Vykonajte 10-20 opakovaní na každej strane

Hlavné indikácie: všetky chronické ochorenia gastrointestinálneho traktu z chronickej gastroduodenitídy až po chronickú kolitídu, dyskinézu žlčovodov, zníženie črevnej peristaltiky.

Cvičenie by sa malo vykonávať s osteochondrózou hrudnej chrbtice. Cvičenie je užitočné pri chorobách panvového dna (prostatitída u mužov, endometrióza u žien).

Sergej Bubnovsky lekár lekárskych vied, profesor